Ang Creatine ay isang naglalaman ng nitrogen na organikong acid. Likas na ginawa sa vertebrates. Direkta sa katawan ng tao, ang creatine ay nabuo mula sa L-arginine, L-methionine at glycine. Kung kulang ito sa iyong katawan, mahalagang malaman kung paano maayos na kumuha ng mga suplemento ng creatine.
Panuto
Hakbang 1
Kung nais mo lamang magsimula ng isang programang nutritional creatine, pagkatapos sa unang panahon, obserbahan ang dosis ng 4-6 gramo ng creatine 2 beses sa isang araw sa loob ng isang linggo. Dalhin ang creatine na kasama ng mga karbohidrat, na may mas mataas na glycemic index. Matatagpuan ang mga ito sa mga di-acidic na katas (halimbawa, sa ubas o melokoton), tubig na may honey na natunaw dito, at iba pang inumin na naglalaman ng fructose at glucose.
Hakbang 2
Warm ang juice o tubig nang bahagya, magdagdag ng 4-6 g ng creatine sa baso ng inumin at paghalo ng mabuti. Ito ay kinakailangan upang ang tagalikha ay mas mahusay na matunaw sa inumin at mas mahusay na hinihigop sa katawan.
Hakbang 3
Matapos ang unang linggo, na kung saan ay ang tinatawag na phase ng paglo-load, kumuha din ng creatine dalawang beses sa isang araw, ngunit ngayon bawasan ang dosis sa 3 g.
Hakbang 4
Sundin ang pangkalahatang kurso ng pagpasok, ang pinakamainam na panahon na kung saan ay mula 4 hanggang 6 na linggo. Pagkatapos ay kumuha ng isang sapilitan na pahinga sa pagpasok ng hindi bababa sa dalawang linggo. Ang pahinga na ito ay kinakailangan para sa natural na mga antas ng tagalikha ng katawan upang makabawi, dahil ang sariling paggawa ng nilikha ng katawan ay bumababa kapag kinuha ang mga suplemento ng creatine.
Hakbang 5
Para sa mas mahusay na pagsipsip ng creatine sa iyong katawan, dalhin ito sa walang laman na tiyan. Kung ang pamamaraang ito ng paggamit ay nagdudulot sa iyo ng sakit sa tiyan o pagtatae, pagkatapos ay kumuha ng creatine pagkatapos kumain.
Hakbang 6
Kumuha kaagad ng creatine pagkatapos matulog, pagkatapos kumuha ng mga panghimagas at matamis, o kalahating oras hanggang isang oras pagkatapos ng pagsasanay, tulad ng sa mga kasong ito, ang antas ng insulin sa katawan ay tumataas nang malaki, at ang creatine ay nasisipsip ng mga kalamnan nang mas mahusay sa ilalim ng mga kundisyong ito.
