Sa malamig na panahon, halos hindi siya nakikita sa ilalim ng damit. Ngunit ngayon tag-araw ay dumating, oras na upang maghanda para sa beach, at pagkatapos ay tila siya sa lahat ng kanyang kapangitan. Nakakahiya naman! Ito ay tungkol sa tiyan ng beer. Tila na siya ay hindi gaanong pangit (sa pansamantala), kahit na sa ilang sandali ay maganda siya, ngunit upang lumitaw sa beach na may tulad na isang "makeweight" ay kahit papaano ay hindi komportable at nahihiya. At pagkatapos, sa lahat ng pagiging objectivity nito, lumilitaw ang gawain - upang alisin ang tummy. At magagawa ito sa isang maikling panahon. Magkakaroon lamang ng isang hindi mapigilan na pagnanasa at hindi bababa sa isang maliit na paghahangad. Ang isang hanay ng mga mabisang pagsasanay ay kung ano ang kailangan mo muna sa lahat.
Panuto
Hakbang 1
Ang panimulang posisyon ay nakatayo. Ikalat ang iyong mga binti, yumuko ito nang bahagya sa mga tuhod. Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng balikat. Gumawa ng isang matalim na pagliko sa gilid na may itaas na bahagi ng iyong katawan, naiwan ang iyong mga binti at balakang pa rin. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong matalim na paggalaw sa iba pang direksyon. Ulitin ang ehersisyo 10-16 beses, na nakatuon sa matinding pivot point (ang paghila sa gilid ay dapat na kasing lakas hangga't maaari). Maaari mong gawing komplikado ang ehersisyo: kapag lumiliko, yumuko ang iyong kaliwang tuhod para sa isang dash sa kaliwa, at ang iyong kanang tuhod para sa isang dash sa kanan.
Hakbang 2
Panimulang posisyon - nakahiga. Baluktot ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Dahan-dahang itaas ang katawan, habang ibinababa ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Pagkatapos nito, i-cross ang iyong mga braso sa iyong balikat, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-16 beses.
Hakbang 3
Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito ay maaaring maging anumang. Piliin ang pinakaangkop at maginhawa para sa iyo. Sa lakas, hilahin ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan habang humihinga, hawakan ang iyong hininga sa tuktok na punto ng 3-5 segundo, i-relaks ang mga kalamnan habang humihinga. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin 4-6 beses sa isang araw, 10 paghinga / paghinga para sa bawat diskarte. Ito ay marahil ang pinaka mabisang ehersisyo ng buong kumplikadong, ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 2 linggo. Kung susuko ka rin ng alak at asin at sumunod sa isang mahigpit na diyeta, ang resulta ay magiging kamangha-manghang.
