Ang isang magandang, maayos na binuo katawan ay ang pangarap ng maraming mga tao. Ito ay pinaka-makabuluhan para sa mga atleta. Ngunit para sa isang tao na ang buhay ay hindi nauugnay sa palakasan, pantay na mahalaga na panatilihin ang katawan sa mabuting pisikal na hugis. Ngunit posible bang mapabilis ang paglaki ng masa ng kalamnan habang nag-eehersisyo, nang walang paggamit ng mga steroid? Oo!
Panuto
Hakbang 1
Kung binawasan mo ang pagkawalang-galaw, nadagdagan mo ang iyong taas. Sa tuwing aangat o itinutulak ang bigat, mababawasan ang stress sa mga kalamnan. Para sa paglaki ng masa, kinakailangan upang mapanatili ang pag-igting ng kalamnan sa buong buong daanan ng projectile. Panatilihin ang tulin ng 2 segundo pataas at 2 segundo pababa. Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa mga kalamnan kasama ang buong haba ng mga hibla at nagbibigay ng mas maraming oras sa ilalim ng pagkarga. Ang mga ehersisyo ay medyo mahirap gawin, ngunit mas epektibo ang mga ito.
Hakbang 2
Huminga at pagkatapos ay huminga nang palakas. Kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang, panatilihing maayos ang pagpapatakbo ng lahat ng mga system ng katawan. Papayagan ka nitong bumuo ng isang mapagkukunan ng enerhiya ng cellular at gawing posible na ulitin ang ehersisyo. Huminga nang palabas sa pinakamabigat na bahagi ng ehersisyo. Kung ikaw, halimbawa, ay gumagawa ng isang squat, pagkatapos ay lumanghap habang nagpapababa, at huminga nang palabas habang nakakataas. Ang sapilitang pagbuga ay makakatulong sa iyo na ituon ang lakas at bibigyan ka ng lakas. Pigilan ang iyong hininga nang ilang segundo lamang kapag binabago ang direksyon ng paggalaw.
Hakbang 3
Sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng mga amino acid, mapabilis mo ang paglaki ng kalamnan. Huwag hayaang sumiksik ang mekanismo ng pag-aayuno, kaya kumain ng protina tuwing 3-4 na oras para sa matinding pag-eehersisyo. Pinaghihiwa ng katawan ang protina mula sa pagkain patungo sa mga amino acid sa loob ng 45 minuto. Pagbuo ng Mga brick - Ang mga Amino Acids ay nagsisimulang dumaloy sa mga kalamnan. Uminom ng maliliit na bahagi ng protein shake na may pagkain o lunukin ang mga amino acid capsule 15 minuto bago kumain. Pinakamahusay sa pagsasaalang-alang na ito ay isang casein-whey blend. Ang Whey ay nagbibigay ng isang mabilis na epekto, at ang casein ay nagbibigay ng isang mabagal, na panatilihin ang katawan sa isang estado ng mahusay na balanse ng nitrogen sa loob ng maraming oras.
Hakbang 4
Kung maiiwasan mo ang sakit, mawalan ka ng taas. Ang mga bodybuilder ay may kasabihan na, "Walang sakit, walang paglago." Piliin ang pagkarga upang ang huling mga pag-uulit ay ibinibigay na may kahirapan at sakit sa mga aktibong kalamnan (syempre, sa pagmo-moderate).
Hakbang 5
Lumalawak para sa paglaki. Isama ang mga ehersisyo na lumalawak sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Isasagawa mo ang mga kalamnan, i-load ang mga ito sa maximum na pagpapahaba. Ang kahabaan ay nagiging sanhi ng bagong sakit at, samakatuwid, karagdagang paglago.
Hakbang 6
Panatilihin ang pag-urong ng kalamnan. Ang pag-urong ng kalamnan na may pagtaas ng paglaban ay ang kakanyahan ng bodybuilding. Subukan ang static na paraan ng pagpapaikli. Ipinakita ng pananaliksik na ang paghawak ng isang timbang at pagkontrata ng isang kalamnan na nasa ilalim ng pagkarga hanggang sa buong pagkabigo ay nagpapalakas ng lakas at laki. Halimbawa, kumuha ng isang timbang na maaari mong hawakan ng dalawampung segundo sa pinaka-matinding punto sa tilapon ng paggalaw. Unti-unting taasan ang static na oras hanggang sa mahawakan mo sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay dagdagan muli ang timbang upang hawakan ito sa loob ng 20 segundo. Ang paglaban sa pagpapatuloy kasama ang maximum na pag-urong ay ang susi sa paglaki.
