Nahihiya ka bang lumitaw sa beach? Masakit ba ang iyong mga binti kapag lumalakad ka nang mahabang panahon? Ilang hakbang lamang ang makakatulong sa iyong ayusin ang sitwasyon. Pagkatapos ng isang napakaikling panahon, magsisimula ka nang madama ang resulta. Bukod dito, hindi mo lamang matatanggal ang iyong mga binti sa taba, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong kalusugan. At pinakamahalaga: libre ito, nakasalalay ang lahat sa iyong pagnanasa.
Panuto
Hakbang 1
Para sa mga nagsisimula, ang pinaka-karaniwang lugar, ngunit sa parehong oras mabisang aralin ay squats. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa limang beses sa isang araw, pinakamahusay na gawin ito sa umaga. Ito ay nagkakahalaga ng squatting araw-araw, unang pagdaragdag ng limang squats, tatlong araw mamaya, dalawa, at pagkatapos ay depende sa iyong pagnanasa at pagtitiis. Ngunit sa anumang kaso ay hindi dapat ibaba: "Kahapon gumawa ako ng tatlumpung, walang kakila-kilabot na mangyayari kung ngayon ay gagawin ko ang dalawampu't limang." Kailangan mong manatili kahit papaano sa isang tiyak na antas.
Hakbang 2
Ang susunod na hakbang ay ang pag-jogging. Hindi mo dapat i-on kaagad ang pag-jogging, magagawa mo ang mga ito pagkalipas ng isang linggo mula sa simula ng squats. Ang pagtakbo ay pinakamagaling sa umaga (bago ito masyadong mainit) o sa gabi. Maipapayo na mag-jogging sa tabi ng tubig - makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong hininga at magdagdag lamang ng ilang kasiyahan sa iyong aktibidad. Muli, huwag agad na mai-load ang iyong sarili - kailangan mong magsimula sa isang sampung minutong pag-jogging, at pagkatapos lamang magdagdag ng oras at kahit na gumawa ng maliit na mga haltak. Ang pagtakbo araw-araw ay hindi kinakailangan: kahit na ito ay magpapabilis sa proseso ng pagtanggal ng taba, maaari itong nakakainis, at kailangan mong makatipid ng oras.
Hakbang 3
Dapat ding isaalang-alang ang kahabaan. Ang pag-unat ay kinakailangan para sa magagandang mga binti. Una, subukang mag-inat hanggang sa magsimulang masakit ang iyong mga binti, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng sampung segundo. Sa susunod na ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng kahabaan, kahit na ang pagtitiis ng sakit, ngunit din ang pagtaas ng oras ng pasensya sa labinlimang segundo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok na gawin ang isang paghati sa kaliwang binti, sa kanan, nakahalang, atbp.
Hakbang 4
At isa pa, karaniwang lugar din, ngunit mahalaga ring bagay: pagkain. Huwag pasanin ang iyong sarili sa mga diyeta na maaaring magpalala lamang ng mga bagay. Ang pagkain ay isang desisyon laban sa kalikasan, dahil ang bawat tao ay kailangang kumain ng normal. Ngunit huwag lumayo, samakatuwid, abusuhin ang mga mataba na pagkain, fast food at iba pang mga reagents, pagkatapos na ang taba, hindi lamang sa mga binti, ngunit sa buong katawan, ay maaaring lumitaw.
Hakbang 5
At syempre, kapag mayroon kang libreng oras, hindi mo dapat maupo ang iyong pantalon sa isang upuan - hindi nito gagawing mas maganda ang iyong mga binti. Ang hiking, pagbibisikleta, paglalakad ng aso, o paglalakad lamang sa kalye ay makakatulong. Ang mas lakad mo, mas mabilis ang pagkasunog ng taba. At ang paglalakad sa sariwang hangin ay maganda rin.
