Ang isang manipis na baywang ng wasp ay isang simbolo ng pagkababae at kagandahan sa lahat ng oras. Ngunit upang gawing manipis ang baywang isang diyeta ay hindi sapat. Kinakailangan na regular na magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo upang masunog ang taba sa tiyan at palakasin ang mga kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga bisig, ilayo ang iyong mga paa sa balikat. Itaas ang iyong mga bisig, sabay na iikot ang iyong katawan, una sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon, pabalik-balik. Gawin nang maayos, dahan-dahan.
Hakbang 2
Baluktot nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Pindutin ang mga tip ng mga daliri ng paa ng iyong kanan at kaliwang paa na halili.
Hakbang 3
Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan ng tao, unang pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Hilahin ang mga binti na baluktot sa tuhod sa tiyan. Palawakin ang iyong mga tuhod, panatilihing patayo ang iyong mga binti, at pagkatapos ay babaan ito. Gawin ang ehersisyo na ito nang mas mabagal hangga't maaari.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likod at magpahinga sa iyong mga siko. Itaas ang iyong tuwid na mga binti ng halili. Pagkatapos ay gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa. Itaas ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa sahig. Ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao. Dahan-dahang ikalat ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid.
Hakbang 6
Nakahiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod sa isang gilid o sa kabilang panig upang hawakan nila ang sahig. Ang likod ay dapat na nakahiga nang walang galaw sa sahig.
Hakbang 7
Gumulong papunta sa iyong tiyan. Pabalik-balikan. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao. Nakahilig sa iyong mga palad at medyas, iangat ang iyong katawan ng tao. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at binti sa parehong oras. Yumuko at ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
Hakbang 8
Humiga ka sa tabi mo. Ilagay ang iyong hita at bisig sa sahig. Itaas ang iyong katawan sa sahig hangga't maaari. Gumawa ng 10 lift sa 3-4 na hanay. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Hakbang 9
Umupo sa gilid ng isang upuan. Hawakan ang upuan gamit ang iyong mga kamay, panatilihing tuwid ang iyong likuran, iunat ang iyong mga binti. Yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito hanggang sa iyong dibdib. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga tuhod at panatilihin ang timbang ng iyong mga binti. Bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 10
Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo kalahating oras bago kumain o 2 oras mamaya. Ulitin ang bawat ehersisyo 8 - 12 beses, ulitin ang buong kumplikadong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
