Ang moda ng moderno ay nagdidikta na magsuot ng mga damit na nagsisiwalat: mini-skirt, maikling damit at nakakaakit na shorts. Ang ilang mga batang babae ay hindi kayang lumabas sa mga tao sa gayong mga damit, dahil nakakaranas sila ng mga complexes dahil sa kanilang pigura. Kadalasan ang isang pangit na silweta ng mga binti ay nagiging isang nabuo o totoong problema. Ngunit kinakailangan ba talagang pumunta sa isang operasyon upang malutas ito? Hindi talaga! Maaari mong makamit ang mga makahimalang resulta sa simpleng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong isang bilang ng mga simpleng ehersisyo na humuhubog sa silweta ng mga binti bilang isang buo, na binibigyan ito ng isang mas nakakaakit na hugis. Kailangan nilang gawin araw-araw. Ang mga nasabing pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras, ngunit nagbibigay sila ng kamangha-manghang mga resulta, na naging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang linggo ng regular na pagsasanay. Sa ibaba ay isa lamang sa mga pagpipilian para sa isang hanay ng mga klase. Maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo na iyong pinili upang sanayin ang mga partikular na pangkat ng kalamnan. Tutulungan ka nitong makamit ang pinakamahusay na resulta.
Hakbang 2
Pag-eehersisyo 1. Lunges. Panimulang posisyon: Nakatayo sa isang paa sa harap ng isa pa. Ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti ay dapat na tulad ng kung gagawa ka ng isang malaking hakbang. Paano ito gawin: Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag sandalan o paatras. Kung mayroon kang isang nakatuon na platform ng pagsasanay, maaari kang magsagawa ng lunges kasama nito. Dadagdagan nito ang karga.
Hakbang 3
Huminga at magsimulang bumaba. Dahan-dahang yumuko ang iyong pasulong tuhod. Sa parehong oras, iangat ang takong ng iba pang mga binti sa sahig. Ilagay ang iyong timbang sa mga daliri ng paa sa iyong likurang binti. Makamit ang isang posisyon kung saan ang parehong mga binti ay baluktot sa mga tamang anggulo sa tuhod. Ayusin para sa isang pares ng mga segundo, pagkatapos ay dahan-dahan, nang walang jerking paggalaw, bumalik sa panimulang posisyon. Upang mapanatili ang balanse, maaari mong ilagay ang iyong mga bisig sa mga gilid. Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses na halili para sa parehong mga binti.
Hakbang 4
Pag-eehersisyo 2. Squats. Panimulang posisyon: Nakatayo sa pader. Paano ito gawin: panatilihing tuwid ang iyong likod. Hawakan ang pinakamababang posisyon ng maraming segundo o kahit na minuto hangga't maaari.
Hakbang 5
Dahan-dahang gawin ang iyong squats. Ang pinakamababang posisyon, kung saan dapat kang mag-lock ng hindi bababa sa 5-10 segundo, ay naabot kapag ang anggulo sa pagitan ng mga hita at sa ibabang binti ay 90 degree. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan, nang walang jerking. Inirerekumenda na ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10-15 beses sa isang araw.
Hakbang 6
Pag-eehersisyo 3. Nakataas ang binti. Pamamaraan A. Panimulang posisyon: Pagsisinungaling sa iyong tiyan, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at iunat ang iyong mahigpit na mga binti na mahigpit. Baluktot ang iyong kanan at kaliwang binti na halili, hinila ang mga ito hangga't maaari sa kanan at kaliwang balikat, ayon sa pagkakabanggit. Sa kasong ito, kailangan mong panatilihin ang ulo sa lahat ng oras at buksan ito sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon nang dahan-dahan.
Hakbang 7
Pag-eehersisyo 3. Nakataas ang binti. Pamamaraan B. Panimulang posisyon: Maglagay ng isang maliit na tuwalya na pinagsama sa isang rolyo sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Humiga ka sa tabi mo. Iunat nang diretso ang isang kamay, sa ilalim ng tainga. Ilagay ang pangalawa sa sahig sa harap ng iyong dibdib. Subukang sipsipin ang iyong tiyan at iangat ang iyong baywang mula sa sahig. Ang mga balakang ay dapat na matatagpuan mahigpit na isa sa itaas ng isa pa. Paano ito gawin: Subukang huwag ikiling ang iyong katawan pasulong o paatras sa panahon ng ehersisyo. Sumandal sa iyong kamay sa harap ng iyong dibdib.
Hakbang 8
Pinisilin ang tuwalya sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong, iangat ang parehong mga binti hanggang sa maaari sa iyong mga kalamnan. Subukang i-lock ang iyong sarili sa posisyon na ito kahit isang segundo. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses.
