Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagbomba ng kalamnan. Kadalasan, ang mga binti ay nagdurusa sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang pag-unat ay makakatulong na maibalik ang mga kalamnan. Gawin ito araw-araw at pagkatapos ng pagsasanay ay matatanggal mo ang mga masakit na sensasyon at bumuo ng isang magandang kaluwagan ng mga kalamnan sa binti.
Kadalasan, ang mga taong nagsisimula sa mga klase sa fitness ay nagsusumikap na makabawi sa nawalang oras at mabuo ang kanilang mga kalamnan nang mabilis hangga't maaari. Mula sa pinakaunang pag-eehersisyo, kinakailangan upang mabatak.
Lumalawak sa likod ng mga hita
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng bawat isa, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, ikiling ang katawan patungo sa balakang, ilagay ang iyong mga palad sa iyong shins, at iunat ang iyong dibdib pasulong. Pakiramdam ang pag-inat sa iyong mga guya at kalamnan ng hita. Hawakan ang posisyon na ito ng isang minuto, huminga nang mahinahon. Sa isang paglanghap, bilugan ang iyong likod, dahan-dahang itaas ang iyong katawan.
Panatilihing ganap na napalawak ang iyong mga tuhod sa panahon ng ehersisyo.
Tumayo nang tuwid na malayo ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, yumuko patungo sa iyong balakang. Lumiko ang iyong katawan sa iyong kanang binti, iunat ang iyong dibdib ng mas malapit dito hangga't maaari. Huwag hawakan ang iyong hininga. Pagkatapos ng 20 segundo, ibaling ang iyong katawan patungo sa iyong kaliwang hita at iunat. Susunod, ibalik ang katawan sa gitna, ibaba ang iyong mga palad sa sahig. Itulak ang iyong mga kamay sa sahig, iunat ang iyong dibdib kahit malapit sa iyong balakang. Dahan-dahang magtuwid habang lumanghap. Ang ehersisyo ay makakatulong na mabilis na mapawi ang sakit ng kalamnan.
Lumalawak sa harap ng mga hita
Pumunta sa dingding, ibaba ang iyong kanang palad sa ibabaw nito, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwang tuhod, hawakan ang iyong paa gamit ang parehong kamay. Ikonekta ang iyong mga tuhod, hilahin ang kaliwang takong na malapit sa pigi hangga't maaari. Tumayo sa posisyon na ito ng 1 minuto. Pagkatapos ay mag-inat sa iyong kanang binti.
Lumuhod, habang kumakalat ang iyong balakang sa layo na 40 - 50 cm, ibababa ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Dahan-dahan kang umupo kasama ang iyong puwitan sa pagitan ng iyong takong. Umupo sa posisyon na ito ng 1 minuto. Kung sa tingin mo komportable ka sa posisyon na ito, dahan-dahang ikiling ang iyong katawan pabalik at ibaba ang iyong likod sa sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Sa paglanghap mo, tumaas ng dahan-dahan at pagkatapos lumuhod. Pipigilan ng ehersisyo na ito ang iyong mga binti sa pagbomba sa panahon ng matinding pag-eehersisyo, at nag-aambag din sa mabilis na pagbawas ng labis na kalamnan.
Kung ang iyong mas mababang likod ay nasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo, humiga sa iyong likod at magpahinga sa loob ng 3-4 minuto.
Kahabaan ng panloob na mga hita
Umupo kasama ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, at ituro sa iyo ang iyong mga medyas. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan pasulong, ibaba ang iyong mga palad sa sahig. Hawakan ang posisyon ng hindi bababa sa isang minuto, huminga nang mahinahon. Dahan-dahang magtuwid habang lumanghap.
Baguhin ang dating posisyon: yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ikonekta ang iyong mga paa, ibababa ang iyong balakang hangga't maaari sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga daliri. Sa isang pagbuga, sumandal sa iyong katawan, hilahin ang iyong dibdib sa sahig, huwag hawakan ang iyong hininga. Hawakan ang pose na ito sa loob ng dalawang minuto. Dahan-dahang magtuwid habang lumanghap. Ang kahabaan na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na pagalingin ang hindi kasiya-siyang sakit ng kalamnan na nangyayari kapag pumping ang iyong panloob na mga hita.
Mag-ehersisyo upang mabatak ang panlabas na mga hita
Humiga sa iyong likuran, nagkalat ang mga bisig. Habang hinihinga mo, yumuko ang tuhod ng iyong kanang binti at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Habang lumanghap ka, hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong kaliwang palad at igulong ito sa sahig sa iyong kaliwa. Hawakan ang posisyon ng 2 minuto, huminga nang mahinahon. Pagkatapos, sa isang pagbuga, dahan-dahang iangat ang iyong tuhod mula sa sahig at ibalik ang iyong binti sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang sobrang pump na mga lateral na kalamnan ng iyong mga hita.
