Ang ilang mga kababaihan ay kumplikado tungkol sa 0-hugis na mga binti. Siyempre, hindi posible na tuluyang matanggal ang gayong kakulangan, ngunit ang simpleng ehersisyo ay makakatulong upang iwasto nang kaunti ang iyong mga binti at gawin silang mas kaakit-akit.
Panuto
Hakbang 1
Para sa isang hugis na 0-binti, perpekto ang isang squat na may malapad na mga binti. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng mahabang panahon, marahil kahit na higit sa isang taon. Makikita mo na sa paglipas ng panahon, ang kurbada ay naging hindi gaanong kapansin-pansin.
Hakbang 2
Araw-araw, tuwing umaga, maglakad sa iyong mga daliri sa paa ng isang minuto, pagkatapos ay ang parehong dami ng oras sa loob at labas ng iyong mga paa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 5-6 beses.
Hakbang 3
Tumayo ng tuwid. Tumawid sa iyong mga binti at dahan-dahang umupo sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas. Gawin ito ng 15-20 beses. Baguhin ang krus sa ibang direksyon at ulitin.
Hakbang 4
Ibaling ang iyong mukha sa dingding at halili na ibalik ang iyong mga binti pabalik. Pagkatapos ay lumiko sa dingding patagilid, kunin ito ng isang kamay para sa isang diin at i-swing pasulong, sa gilid, pabalik. Ulitin 15-20 beses. Baguhin ang posisyon at sundin ang iba pang mga binti.
Hakbang 5
Kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Tumayo sa iyong mga siko na bahagyang baluktot at magkasama ang iyong mga paa. Kahaliling lunges sa bawat paa pasulong. Gumawa ng 15-20 na mga pag-uulit.
Hakbang 6
Isama ang iyong takong, magkalayo ang mga daliri ng paa. Kumuha ng mga dumbbells o isang barbel, yumuko ang iyong mga braso sa balikat. Maglupasay sa iyong mga daliri sa paa ng 30-40 beses. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod.
Hakbang 7
Pumili ng mga dumbbells, gumawa ng isang malalim na squat. Gumawa ng mga jumps, na parang tumatalon mula sa posisyon na ito. Gawin ito ng 30-40 beses na may maikling pag-pause.
Hakbang 8
Nakatayo nang tuwid, sa mga kamay ng isang dumbbell, gumanap ng iba't ibang mga jumps. Una sa lugar, pagkatapos ay pag-ikot sa axis, pasulong, sa mga gilid, pabalik. Subukang tumalon nang pinakamataas hangga't maaari. Magsimula sa 40 bounce, unti-unting gumana hanggang sa 100.
Hakbang 9
Tapusin ang hanay ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng jogging sa lugar sa iyong mga daliri sa paa. Tumakbo ng 10 minuto sa una, dahan-dahang taasan ang tagal sa 30 minuto.
Hakbang 10
Ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa lahat ng edad. Ngunit kung sinisimulan mong gawin ang mga ito sa isang maagang edad, ang resulta ay magiging mas mahusay.
Hakbang 11
Mag-ehersisyo araw-araw, huwag makagambala kahit na sa kaunting kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ang iyong mga kalamnan ng guya ay kukuha ng isang magandang hugis, at titigil ka sa pagreklamo tungkol sa kurba ng iyong mga binti.
