Kung napansin mo ang labis na taba sa mga gilid at tiyan, kailangan mong pumili ng mga tiyak na pisikal na ehersisyo. Tutulungan nilang alisin ang labis na mga deposito sa mga bahagi ng katawan. Tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa katamtaman. Hindi malulutas ng lakas na pagsasanay ang problema. Ang isang unti-unting pagtaas sa bilang ng mga ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit muli sa pagmo-moderate.
Panuto
Hakbang 1
Upang gawin ang unang ehersisyo, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod. Ilagay ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay dapat gawin tulad ng sumusunod: yumuko ang iyong katawan at halili na maabot ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Ang ehersisyo na ito ay nakapagpapaalala ng nakatayo na mga bends.
Hakbang 2
Para sa pangalawang ehersisyo, panatilihing pareho ang posisyon ng iyong katawan. Sa likod ng iyong ulo kailangan mong ilagay ang iyong mga bisig na baluktot sa mga siko. Gawin ang ehersisyo tulad ng sumusunod: iangat ang iyong katawan habang pinipilit ang iyong kalamnan sa tiyan. Kinakailangan na hawakan ng mga siko ang tuhod. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng dahan-dahan.
Hakbang 3
Sa pangatlong ehersisyo, iwanan ang panimulang posisyon ng pareho. Ang ehersisyo ay katulad ng pangalawa lamang, bilang karagdagan sa pag-angat ng katawan ng tao, kailangang paikutin ito nang kaunti upang hawakan ang kanang tuhod gamit ang kaliwang siko at kabaligtaran. Ang mga binti ay hindi dapat alisin sa sahig.
Hakbang 4
Upang simulan ang susunod na ehersisyo, kailangan mong humiga sa iyong kaliwang bahagi. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, habang dapat silang magkasama. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang tainga. Ginagawa ang ehersisyo tulad ng sumusunod: iangat ang iyong pang-itaas na katawan hangga't maaari mula sa sahig. Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay pilay nang sabay. Ulitin ang parehong mga hakbang sa kabilang panig lamang.
Hakbang 5
Gawin ang pang-limang ehersisyo sa parehong posisyon tulad ng naunang isa. Maaari kang humiga gamit ang iyong kanang kamay, dahil ito ay maginhawa para sa iyo, at kailangan mong ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong kaliwang binti at itaas na katawan nang sabay-sabay. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig.
Hakbang 6
Kakailanganin mo ang isang board ng gymnastics upang makumpleto ang ehersisyo. Humiga sa pisara gamit ang iyong mga paa pataas. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tainga, at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang tainga. Kapag gumaganap ng ehersisyo, kinakailangan upang itaas ang itaas na katawan upang ang kanang siko ay hawakan ang kaliwang tuhod. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan. Alalahaning ulitin ang ehersisyo sa kabilang bahagi ng katawan.
Hakbang 7
Para sa susunod na ehersisyo, umupo sa sahig at kumuha ng timbang. Sumandal nang kaunti at iangat ang iyong mga paa sa sahig. Paikutin ang iyong pang-itaas na katawan upang ang bigat sa magkabilang panig ay nakakabit sa sahig.
Hakbang 8
Gawin ang susunod na ehersisyo habang nakatayo. Kumuha ng isang barbel at ilagay ito sa iyong balikat at leeg upang ito ay parallel sa sahig. Pagkatapos nito, tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at ikiling sa gilid. Ang ehersisyo ay dapat gawin ng dahan-dahan. Halili na ikiling sa kanan at kaliwang bahagi.
Hakbang 9
Kung may pagkakataon kang magsanay sa pahalang na bar, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo. Kinakailangan na mag-hang sa pahalang na bar. Pagkatapos itaas ang iyong mga binti sa iyong dibdib (yumuko ito sa mga tuhod). Habang ginagawa ito, paikutin nang bahagya ang iyong katawan ng tao. Itaas ang iyong tuhod nang mas mataas hangga't maaari. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa isang mabagal na tulin.
