Ang salitang hula hoop ay nagmula sa pangalan ng sayaw sa Hawaii na "hula" (batay sa sayaw - ritmikong pag-ugoy ng balakang) at salitang Ingles na "hoop" - isang hoop. Ang mga ehersisyo sa Hoop ay popular hindi lamang sa himnastiko, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Ang ganitong uri ng fitness ay nagpapalakas sa tono ng kalamnan at ginagawang payat ang baywang.
Pagpili ng isang hoop
Ang pagiging epektibo ng ehersisyo higit sa lahat ay nakasalalay sa pagpili ng hoop. Maaari itong maging isang lumang iron hoop, minana mula sa ina o lola, o isang bago - binili sa isang specialty store. Ang pagpili ng mga hoop sa departamento ng palakasan ay malawak at nakasalalay sa iyong mga kagustuhan sa mga tuntunin ng materyal, hugis at presyo. Mayroong mga plastik, metal at gulong na pinahiran ng goma. Na may mga labi ng masahe at makinis, na may mga magnet upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at walang mga magnet, nalulunod at isang piraso. Ang presyo ay nag-iiba mula 350 hanggang 2500 rubles.
Upang magkasya sa isang hoop sa pamamagitan ng diameter, tumayo nang tuwid at hayaang sukatin ng iyong pamilya ang distansya mula sa iyong balakang hanggang sa sahig. Ang nagresultang tagapagpahiwatig ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ehersisyo
Ang mga ehersisyo na may isang gymnastic hoop ay medyo simple, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano hawakan ang isang hula hoop sa baywang. Ang pangunahing pagkarga ay nasa pahilig at kalamnan ng tiyan at ang nakahalang kalamnan ng likod. Para sa kahusayan, dapat mong i-twist ang hoop na halili sa isang direksyon o sa iba pa. Ang hoop ay dapat na paikutin sa paligid ng iyong baywang sa parehong bilis sa buong ehersisyo.
Una, pumili ng isang libreng puwang sa apartment para sa pag-eehersisyo, ilagay ang hoop sa iyong sarili at hawakan ito gamit ang iyong mga kamay sa lugar ng baywang. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dapat na tuwid ang likod. Paikutin ang talim sa gilid at pagkatapos ng ilang segundo ay magsisimulang gumawa ng mabilis na paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong mga balakang sa oras na may singsing (mahuli ang bilis ng pag-ikot nito). Huwag ilarawan ang isang malawak na bilog gamit ang iyong balakang o mag-atubiling - ang hoop ay agad na mahuhulog. Upang maiwasan ang pasa, hindi mo kailangang i-twist ang hoop sa iyong hubad na katawan, mas mahusay na magsuot ng isang ilaw na masikip na T-shirt o T-shirt.
Ang ilang mga tao ay may isang katanungan: ano ang gagawin sa kanilang mga kamay? Kapaki-pakinabang na baguhin ang posisyon ng mga kamay kapag pinipihit ang hoop: una, ikalat ito sa mga gilid o hilahin ito pasulong, pagkatapos isakup ang mga palad sa kandado sa likuran ng ulo (hiwalay ang mga siko) at iangat mula dito posisyon Ang mga nasabing manipulasyon ay mai-save ang ehersisyo mula sa ilang monotony, at sa parehong oras ang mga kamay ay nasa tamang tono.
Inirerekumenda na dahan-dahan (pagdaragdag ng 1-3 minuto bawat linggo) dagdagan ang oras ng pagsasanay sa hoop mula 3 hanggang 15 minuto. Dapat mong gawin ito sa walang laman na tiyan o 2-3 oras pagkatapos kumain. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa tatlong buwan. Ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos ng 1, 5 buwan. Sa aktibong paggamit, maaari mong sunugin ang higit sa 15 calories bawat minuto.
Bilang karagdagan sa pag-ikot, ang hoop ay maaari ding gamitin sa squats. Tumayo nang tuwid, ilagay ang hoop sa iyong kanang bahagi, hawakan ito sa iyong kaliwang kamay. Umupo ng marahan at humakbang sa puwang ng hoop. Ituwid. Ulitin sa kabilang panig. Halili na dumaan sa hoop 10-15 beses. Ito ay makikipag-ugnay sa mga kalamnan sa iyong glutes at panloob na mga hita.
Para sa pangkalahatang tono, ang ehersisyo na "Anim na hakbang" ay magiging kapaki-pakinabang. Ilagay ang hoop sa sahig sa harap mo. Para sa isang bilang, hakbang sa isang bilog na may isang paa. Sa bilang ng dalawa, hilahin ang iyong iba pang binti. 3 - umupo, 4 - kunin ang hoop at ituwid kasama nito, 5 - iangat ang hoop sa iyong ulo, 6 - yumuko at ibalik ang hula hoop sa sahig.
