Ang rolyo ay isang espesyal na rolyo na makakatulong sa paglambot sa landing. Ginagawa ito ng pahilig, iyon ay, ang linya ng contact ng tracer na may ibabaw ay umaabot mula sa balikat na bahagyang pahilig pababa.
Panuto
Hakbang 1
Karaniwan, ang isang rolyo ay ginagamit kapag landing, upang hindi masaktan ang mga binti at magpatuloy sa pagtakbo pagkatapos ng isang pagtalon mula sa isang taas o mula sa isang mahabang tumakbo. Ang pangunahing pamamaraan ng paglukso ay pareho para sa lahat. Ngunit depende sa taas ng tracer, ang haba ng kanyang mga braso at binti, ang bawat rolyo ay magiging indibidwal.
Hakbang 2
Gumulong sa direksyon ng paglalakbay gamit ang isang bahagyang pasulong na ikiling ng katawan. Pagkatapos, salamat sa pagkawalang-kilos ng iyong katawan, ang somersault ay magiging isang natural na pagpapatuloy ng iyong mga aksyon.
Hakbang 3
Kapag tumatalon, mapunta sa iyong mga daliri sa paa. Kung hindi man, makakatanggap ka ng isang direktang suntok sa kasukasuan ng tuhod. Sa parehong oras, ang baluktot ng tuhod ay dapat na humigit-kumulang na katumbas ng 90 degree. Sa anumang kaso dapat kang tumalon sa tuwid na mga binti.
Hakbang 4
Huwag tumalon sa isang buong squat din. Kaya maililipat mo ang lahat ng karga sa mga ligament na maaaring masira. Bilang karagdagan, ang labis na pagkapagod sa menisci at bone cartilage ay humahantong sa arthrosis. Ganap na pag-squat, ididirekta mo ang momentum pababa, at dapat itong pakainin.
Hakbang 5
Gumulong sa malambot na mga tisyu, simula sa balikat na tangentially at nagtatapos sa baluktot ng balakang sa kabaligtaran. Sa pagtatapos ng somersault, makakarating ka sa isang posisyon na kahawig ng isang mababang pagsisimula - mga kamay sa harap mo, na dumarating sa iyong mga haunches.
Hakbang 6
Gamit ang iyong bisig at pagkatapos ang iyong balikat, hawakan ang lupa nang buo at dahan-dahan, kaysa sa tama muna ang isang sulok at pagkatapos ay ang pangalawa.
Hakbang 7
Kapag lumiligid, huwag kalimutan ang tungkol sa pagikot din ng katawan. Nagtatakda ito ng isang ligtas na landas ng pag-roll na umikot sa gulugod. Una, pumunta sa buong panlabas na hita, at pagkatapos lamang pumunta sa mababang posisyon ng pagsisimula. Kung gayon hindi ka matatamaan ng feline.
Hakbang 8
Kapag lumalabas sa rolyo, tumayo sa iyong mga daliri sa paa upang maiwasan ang pinsala. Ang pangunahing bagay ay upang subukang huwag ikalat ang iyong mga binti. Kung yumuko ka ng isang binti nang kaunti nang mas maaga, pagkatapos ang buong pagkarga ay ililipat kapag umiikot dito. Ang mga binti ay dapat na lumabas pantay, ang anggulo sa tuhod ay hindi dapat higit sa 90 degree.
Hakbang 9
Kapag gumaganap ng isang rolyo, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagkatapos ang iyong katawan ay iikot, at hindi mo ilulunsad ang gulugod.
