Ang kasanayan sa husay ng somersault ay siguradong darating sa madaling gamiting buhay. Kapag nahuhulog, ang tamang somersault ay makakatulong sa iyong makarating nang walang pinsala, at sa proseso ng pagsasanay - bumuo ng kagalingan ng kamay at kakayahang umangkop. Gayunpaman, sa ilalim ng anumang pangyayari, ang mga somersault ay dapat na may kasanayan at tama.
Kailangan iyon
banig, tao para sa seguro
Panuto
Hakbang 1
Una, alamin ang magpatulong. Upang magawa ito, kumuha ng komportableng banig at kunin ang panimulang posisyon. Squat down na nakaharap ang iyong mukha sa banig. Susunod, iunat ang iyong mga bisig pasulong, na may bukas na mga palad na nakapatong nang maayos sa banig.
Hakbang 2
Unti-unting ituwid ang iyong mga binti, habang baluktot ang iyong mga braso nang kahanay. Igalaw ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay upang ang likod ng iyong ulo ay hawakan ang ibabaw ng banig.
Hakbang 3
Itulak nang mahigpit ang iyong mga paa sa sahig, habang maayos na lumiligid mula sa likuran ng iyong ulo papunta sa iyong mga blades ng balikat. Dagdag dito, sa proseso ng somersault, pindutin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, balutin ang iyong mga kamay sa kanila. Kapag hinawakan ng tailbone ang banig, igalaw ng mahigpit ang iyong mga bisig at ipahinga ang mga talampakan ng iyong mga paa sa sahig. Alamin na gumulong nang mas mabilis at mas mabilis kung mas malakas mong itulak ang iyong mga paa sa sahig.
Hakbang 4
Ngayon matutong mag-roll back. Ang rolyo na ito ay mas mahirap. Ang panimulang posisyon para sa ehersisyo na ito ay squatting sa iyong likod sa banig, mga palad sa sahig sa harap mo. Maipapayo na malaman kung paano gumanap ng tulad ng isang rolyo sa isang komportable at malambot na sapat na banig upang maiwasan ang pinsala. Itulak nang mahigpit ang sahig gamit ang iyong mga palad at dahan-dahang gumulong sa iyong likuran.
Hakbang 5
Ang unang bahagi ng somersault ay katulad ng paggawa ng Birch stance. Sa oras na nakita mo ang iyong sarili sa mga blades ng balikat, kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ilagay ito at sa proseso ng paglipat pabalik, idikit ang iyong ulo, iangat ang katawan sa tulong ng iyong mga kamay. Sa parehong oras, pindutin ang iyong ulo sa iyong mga tuhod. Mangyaring tandaan na sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat iikot ang leeg - mayroong panganib na malubhang pinsala. Samakatuwid, sa proseso ng pagsasagawa ng isang somersault pabalik, mahalagang itaas ang iyong sarili sa oras sa tulong ng iyong mga kamay. Tapusin ang rolyo sa pamamagitan ng pag-landing sa parehong mga paa. Isinasagawa ang back roll.
Hakbang 6
Kung hindi mo kaagad maisasagawa ang isang paatras na roll, tumawag para sa tulong mula sa isang taong makakatulong sa hedge. Magsagawa ng isang somersault, at hayaang tulungan ka ng katulong na makapagpangkat sa proseso.
