Upang mabuo ang lakas at bilis ng mas mabilis sa iyong sarili, kailangan mong pumunta sa gym nang mas madalas. Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, ang mga ehersisyo ay maisasagawa nang mas mahusay at walang mga panganib sa kalusugan. Sa kaso kung walang sapat na oras para sa pagpunta sa fitness room, maaari mong subukang paunlarin ang mga kalamnan sa bahay. Isaalang-alang ang mga ehersisyo na madaling gamitin sa parehong lugar.
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng mga squats ng dumbbell upang makabuo ng mga kalamnan sa binti. Sa bahay, maaari mong gamitin ang mga bote ng tubig bilang mga dumbbells. Kumuha ng sapat na karga para sa paglaban sa magkabilang kamay at magsimulang dahan-dahang babaan sa sahig at muling bumangon. Subukang gawin ang mga ehersisyo nang dahan-dahan, sa gayon ang mga kalamnan ay mas makakakontrata at ang mga resulta mula sa mga aksyon ay mas mabilis na madama.
Hakbang 2
Pag-eehersisyo sa kalamnan ng tiyan. Humiga sa isang matatag na ibabaw at iangat ang iyong ulo at leeg hanggang sa ilang sentimetro. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga templo, itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 60 degree. Pagkatapos ibaba ang iyong ulo at leeg. Pagkatapos ng isang serye ng mga naturang ehersisyo, dagdagan ang pagkiling ng antas ng mga binti - 75, 90, 120.
Hakbang 3
Gumamit ng mga weighted elbow flexion na pagsasanay upang mabuo ang iyong biceps. Gawin ang ehersisyo na ito sa maraming mga diskarte. Tumayo upang hindi ka makagambala sa sinuman, kumuha ng isang pagkarga sa bawat kamay at, pinisil ang iyong kamay sa siko, iangat ang pagkarga sa iyong mukha. Una sa isang kamay, pagkatapos ay sa kabilang kamay.
Hakbang 4
Gumamit ng shuttle na tumatakbo upang mabuo ang bilis. Maaari ka ring makilahok sa mga kumpetisyon sa lunsod sa isang karerang 10 kilometro o higit pa. Kung mas mahaba ang haba ng pagtakbo, mas mabisang makabuo ka ng isang sistema ng tamang paghinga para sa iyong sarili, magiging matalino kang makatipid ng enerhiya at magkakaroon ng isang kalidad tulad ng pagtitiis.
Hakbang 5
Hindi mo dapat agad mai-load ang iyong katawan ng matitigas na pagsasanay, kung hindi man maaari mong mapahina ang iyong kalusugan. Kumunsulta sa mga trainer at gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo araw-araw, patuloy na pagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa kanila upang ang mga kalamnan at kasukasuan ay hindi magod mula sa parehong mga pag-load.
