Ang pag-unlad ng lakas ay posible na may maximum na pag-igting ng kalamnan.
Ang iba't ibang mga pamamaraan ay ginagamit upang matiyak ang maximum na pag-igting ng kalamnan:
* Ang paraan ng pag-angat ng load na may maximum na pag-load ang maximum na bilang ng mga beses;
* Ang pamamaraan ng pag-angat ng pagkarga ng hindi nabubuong pasanin sa kabiguan;
* Pagtagumpay sa hindi kasiya-siyang mga timbang na may maximum na bilis;
* Pagtagumpay sa panlabas na paglaban na may parehong haba ng kalamnan;
* Pagkaliit ng mga kalamnan sa magkasanib na dahil sa bigat ng iyong sariling katawan o pagbagsak ng timbang.
Ang mga pamamaraang ito ay ginagamit upang magsagawa ng mga ehersisyo, na kung saan ay nahahati sa mga ehersisyo na may pag-overtake sa timbang ng iyong katawan, ehersisyo na may panlabas na resistances at isometric na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Mga ehersisyo na may panlabas na paglaban:
* Mga ehersisyo na may timbang. Gumagamit sila ng mga barbel, dumbbells, weights at pinalamanan na bola. Kaya nila
gumanap pareho sa mga unibersal na simulator at sa tulong ng isang kapareha.
* Mga ehersisyo na ginaganap gamit ang mga nababanat na bagay (expander, harness, rubber shock absorbers). Kapag nadaig ng mga kalamnan ang nababanat na paglaban, tumataas ang kanilang lakas.
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay itinuturing na praktikal na pinakamabisang para sa pagbuo ng lakas ng kalamnan. Ang pangunahing bagay kapag ginagawa ang mga ito ay ang tamang dosis ng karga at pagkatapos ay maaari kang bumuo ng halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang pinakadakilang kahusayan ay maaaring makamit sa overcoming o mababang mode.
Hakbang 2
Mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang:
* Mga ehersisyo sa gymnastic. Ito ang lahat ng mga uri ng mga push-up sa nakahiga na posisyon, nakabitin o sa hindi pantay na mga bar, nakataas ang mga binti kapag nakabitin sa bar, umakyat sa lubid at iba pa.
* Pagsasanay sa track at field. Tumalon sa isang binti o sa dalawa, sa mga hadlang, mula sa isang taas.
* Mga ehersisyo upang mapagtagumpayan ang mga hadlang.
Ang mga nasabing pagsasanay ay magagamit sa lahat ng edad at mga taong may iba't ibang pinagmulan. Pinapayagan silang maisama sa anumang programa sa pagpapaunlad ng lakas.
Hakbang 3
Isometric na ehersisyo:
* Mga ehersisyo upang hawakan ang pagkarga. Ito ay mga passive na ehersisyo.
* Mga ehersisyo na may aktibong pag-igting ng kalamnan. Ito ang mga ehersisyo para sa pangmatagalang pagpapanatili ng isang tiyak na pustura na may panahunan na mga kalamnan. Kabilang dito ang pagsubok sa pag-angat ng isang barbel sa lupa kung saan mayroong labis na timbang, o sinusubukan na ituwid ang iyong mga balikat na nakapatong sa bar.
Ito ay mga isometric na ehersisyo na maaaring sabay na magamit ang maximum na bilang ng mga kalamnan nang paisa-isa. Dapat silang gumanap ng may hinahawak na hininga, na nagtuturo sa katawan na gumana sa matinding kondisyon ng gutom sa oxygen, samakatuwid ay kasama sila sa sapilitan na programa ng pagsasanay para sa mga cosmonaut, submariner, at mga tagapagligtas.
