Ang Anaerobic na ehersisyo ay nagsasangkot ng kakulangan ng oxygen sa mga kalamnan. Nakamit ito sa pamamagitan ng matinding ehersisyo para sa isang maikling panahon. Ang pagpapatakbo ng daang metro ay isang pangunahing halimbawa ng anaerobic na ehersisyo.
Ang mga uri ng ehersisyo ay maaaring nahahati sa dalawang uri - aerobic at anaerobic. Tulad ng para sa unang uri, inaalok sila sa mga fitness club. Ngunit patungkol sa anaerobic na ehersisyo, kaunti ang nalalaman sa isang malawak na hanay ng mga tao. Kung ang aerobic ehersisyo ay nangangahulugang pagkakaroon ng oxygen, kung gayon ang anaerobic na ehersisyo ay nangangahulugang kawalan nito. Ang huli ay ginawang kakulangan ng oxygen ang mga kalamnan. Ito ay humahantong sa isang pagbuo ng lactic acid. Matapos ang acid ay mataas, nagsisimula ang pagkapagod ng kalamnan.
Ang unti-unting pagsasanay na may mga anaerobic load ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang mga kakayahan ng katawan. Tulad ng para sa lactic acid, nagsisimula itong lumabas nang mas mabilis kaysa sa dati. Bilang isang resulta, ang parehong lakas at tibay ay tumaas.
Mga benepisyo ng anaerobic na ehersisyo
Sa ngayon, ang ilang mga dalubhasa ay sumasang-ayon na kasama ng mga anaerobic load na nagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng akumulasyon ng lakas at tibay. Dagdag pa, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay pinabilis kung ihinahambing sa aerobic na ehersisyo. Gayunpaman, mahalaga kung paano mailalapat ang mga karga.
Sa anumang kaso, sa tulong ng pagsasanay na anaerobic, maaari mong pagbutihin ang mga kakayahan ng iyong katawan:
- pinalalakas ang mga kalamnan, at kung nanaig ang nutrisyon ng protina, tumataas ang kanilang paglaki;
- nagpapabuti ng paggana ng mga cardiovascular at respiratory system;
- ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga lason ay nagpapabuti;
- ang pagtanggal ng mga slags ay pinabilis.
Pagkatapos ng pag-eehersisyo kung saan isinasagawa ang ehersisyo ng anaerobic, nagpapatuloy ang pagkonsumo ng calorie sa loob ng 12 oras pa. Ito ay humahantong sa isang mabilis na proseso ng pagbawas ng timbang. Dagdag pa, kapag nagpapalakas ng mga kalamnan, mayroong malaking gastos para sa pagpapanatili ng mga ito sa mabuting kalagayan. Humahantong din ito sa maagang pagbaba ng timbang.
Ehersisyo Anaerobic
Ang isang pag-eehersisyo na ginaganap kasama ang ehersisyo ng anaerobic ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa ehersisyo ng aerobic. Bilang isang resulta, maaari kang mag-ehersisyo ng 12 minuto lamang araw-araw, na magiging katumbas ng 40 minuto ng pagtakbo.
Narito ang isang bilang ng mga pagsasanay na maaari mong isama sa iyong pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon:
- anumang pagsasanay na isinagawa sa mga simulator, na may isang barbel, dumbbells, atbp.
- anumang ehersisyo kung saan mayroong maximum na pagpapakilos, halimbawa, tumatakbo sa isang daang metro.
Kung magpasya kang makisali sa anaerobic ehersisyo, tulad ng dumbbells, pagkatapos ay dapat kang gumawa ng maraming mga cycle ng maximum na pagkarga, na kahalili sa isang maikling pahinga. Kaya, mayroon kang pitong kilo ng mga dumbbells. Kinakailangan na itaas ang mga ito nang mabilis hangga't maaari sa loob ng isang minuto upang ang mga kamay ay "martilyo". Ang bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa pisikal na anyo. Ang pangunahing bagay ay hindi ka tumitigil at bumagal. Pagkatapos ng isang minutong pagsisikap, isang minutong pahinga. Pagkatapos ng lima hanggang pitong mga naturang siklo, ang mga braso ay magiging pagod na pagod, na magpapahiwatig na ang mga kalamnan ay nagawa na ng trabaho.
Para sa mga nagpasya na makisali sa aerobic na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, kailangan mong malaman na pagkatapos ng isang minuto ng maximum na pagsusumikap, aabutin ng isang minuto upang magtrabaho sa isang madaling bilis para makagaling ang paghinga. Nalalapat ito sa anumang ehersisyo na isinasagawa na may stress ng anaerobic.
Ang isang bilang ng mga nuances
Ang Anaerobic ay naglo-load ng "pump" sa katawan, ginagawa itong mabagal. Samakatuwid, mas mahusay na kahalili ng anaerobic na ehersisyo sa aerobic na ehersisyo. Papayagan ka nitong magkaroon ng matigas na nababanat na kalamnan, mataas na pagtitiis at kaluwagan.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng anaerobic ay ipinapakita lamang sa mga atleta na may malusog na puso. Ang totoo ay ang pasabog na bilis na agad na nagdaragdag ng rate ng puso, na nakakaapekto sa cardiovascular system.
