Ang pagpapatayo ng katawan ay nakakakuha ng taba at karbohidrat sa katawan. Ang pangunahing layunin ay upang bigyan ang katawan ng isang mas magandang hitsura, upang mai-highlight ang mga kalamnan. Kadalasan, ang mga bodybuilder ay gumagamit ng pagpapatayo ng katawan bago ang mga kumpetisyon.
Ang pagpapatayo ng katawan bilang isang term ay madalas na ginagamit sa mga bodybuilder. Karaniwan ang katawan ay pinatuyo bago ang kumpetisyon upang alisin ang labis na taba. Pinapayagan kang ipakita ang iyong mga kalamnan sa lahat ng kanilang kaluwalhatian. Minsan ang katawan ng isang batang babae ay pinatuyo upang maging mas mahusay. Ang labis na taba ay tinanggal nang mas madali sa pamamagitan ng pagdiyeta kaysa sa pinaka mabigat na ehersisyo. Ang bawat propesyonal na bodybuilder ay pamilyar sa pagdidiyeta sa pagsasanay.
Para saan ang pagpapatayo ng katawan?
Kapag naglalaro ng palakasan, lakas o ehersisyo ng aerobic, tumataas ang metabolismo ng katawan. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa kalamnan at taba ng kalamnan. Sa kasamaang palad, imposibleng bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba ng sabay nang hindi pagdidiyeta.
Ang pagpapatayo ng katawan ay dinisenyo upang maglabas ng magagandang kalamnan. Kung nagtatago sila sa likod ng fat layer, hindi sila mukhang kamangha-mangha tulad ng nais namin. Iyon ay, ang pagpapatayo ng katawan ay nakakakuha ng taba upang bigyan ang katawan ng isang magandang, halos perpektong hitsura.
Para sa mga taong malayo sa palakasan, ang pagpapatayo ng katawan ay pinaghihinalaang nagtatanggal ng labis na tubig sa katawan. Sa pagsasagawa, tinatanggal ang taba habang tumataas ang masa ng katawan. Ang ilang mga propesyonal na bodybuilder ay namamahala na mawalan ng hanggang sa 30 kg ng kabuuang timbang sa loob ng ilang buwan, habang pinapanatili ang kagandahan at dami ng mga kalamnan.
Mapanganib ba ang pagpapatayo ng katawan?
Ang mga pagkaing angkop sa pagpapatayo ng katawan ay praktikal na walang karbohidrat at taba. Ang isang diyeta para sa pagpapatayo ay tinatawag na ketone o walang karbohidrat. Hindi ito ligtas para sa kalusugan. Kung hindi tama ang paggamot mo sa proseso, maaari mong masaktan ang katawan.
Noong sinaunang panahon, ang ilang mga nahatulan ay eksklusibong pinakain ng karne. Matapos ang ilang linggo, nakamamatay ito, dahil ang katawan ay hindi nakatanggap ng mga kinakailangang taba at karbohidrat.
Sa araw ng kompetisyon, ang fat ng katawan ng atleta ay 7-13%. Napakaliit nito, mapanganib na mabuhay sa ganoong estado nang higit sa isang linggo. Ang perpektong pagpapatayo ay nakakamit sa maraming mga yugto.
Mga yugto ng pagpapatayo ng katawan
Ang unang hakbang sa pagpapatayo ay isang diyeta na mababa ang karbohim. Ang protina ay natupok tungkol sa 60%, ang taba ay hindi hihigit sa 20%. Ang natitira ay nananatiling carbohydrates. Ang panahon ay tumatagal mula sa isang buwan hanggang sa isa at kalahating buwan.
Ang pangalawang yugto ng pagpapatayo ay tinatawag na diet na walang karbohidrat. Ang protina ay natupok hanggang sa 80%, ang natitira ay inilalaan sa mga taba.
Ang pangatlong yugto ng pagpapatayo ay isang diet na walang karbohidrat at kanal ng tubig. Minimum ng fats at carbohydrates. Halos lahat ng pagkain ay protina. Sa kasong ito, ang dalisay na tubig lamang ang ginagamit. Hindi mo dapat subukan na humawak sa yugtong ito ng higit sa isang linggo.
Ang ika-apat na yugto ng pagpapatayo ay "karga sa karbohidrat". Nagsisimula ang pag-inom ng mga carbohydrates, na sa tatlong araw ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan sa isang disenteng dami. Ang atleta ay handa na para sa kumpetisyon.
