Pagpili ng isport upang likhain ang iyong perpektong sarili. Bakit sports?
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, tukuyin natin kung ano ang ibig sabihin ng isang perpektong pigura. Tingnan ang photo. Malinaw na: perpekto ay hindi pantay na payat. Mainam ay nangangahulugang magkakasuwato, proporsyonal na nakatiklop.
Hakbang 2
Paano nakakatulong ang palakasan upang lumikha ng perpektong pigura?
1. Sa pagsasanay, maaari kang magsunog mula sa 200 kcal hanggang 1000 kcal sa 1 oras (depende sa uri ng isport, paunang timbang ng katawan, atbp.).
2. Dumarami ang metabolismo. Kahit na sa pamamahinga, gumugol ng mas maraming enerhiya ang katawan mula sa pag-eehersisyo.
3. Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng adrenaline sa dugo, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga taba.
4. Upang maibigay ang enerhiya sa katawan, higit sa lahat ang taba ay nasisira, ang mga kalamnan, sa kabaligtaran, ay pinalakas. Dahil dito, ang balat ay nagiging mas nababanat, ang katawan ay nakakakuha ng isang kaakit-akit na hugis.
Hakbang 3
Pagpili ng pagsasanay sa lakas
Ang isang mahusay na pagpipilian para sa manipis na mga batang babae na may pagkakaiba sa pagitan ng taas at timbang na higit sa 114. Halimbawa, taas 160, timbang 43, kaya ang pagkakaiba ay 117. Kailangan mong magtrabaho sa kalamnan.
Hindi ito nangangahulugang ang pagsasanay sa aerobic ay kontraindikado para sa mga payat na batang babae. Hindi ka lang nila matutulungan na bumuo ng perpektong pigura. Ang mga payat ay mayroon ding tisyu ng adipose, at kung susunugin mo ito, ano ang natira?
Hakbang 4
Pagpili ng isang ehersisyo sa aerobic
Ang aerobic na ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga may pagkakaiba sa pagitan ng taas at bigat na 102 o mas kaunti. Halimbawa, kung ikaw ay 162 ang taas, timbangin mo ang 60 o higit pa, nangangahulugan ito na ikaw ay sobra sa timbang. Ang Cardio ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang pagiging epektibo ay tataas kung ikaw ay "swing" pagkatapos ng cardio.
Hakbang 5
Pinagsasama ang lakas at pagsasanay sa aerobic
Kung ang pagkakaiba sa pagitan ng taas at timbang ay nasa pagitan ng 103 at 114, kung gayon ang paglihis mula sa perpektong ratio (mga 112) ay hindi gaanong mahusay. Ang mga taong ito ay maaaring payuhan na pagsamahin ang pagsasanay sa aerobic at lakas. Kung ang layunin ay upang mabawasan ang timbang, pagkatapos ay nakatuon kami sa aerobics (halimbawa, 3 pagsasanay sa aerobic at 1 lakas ng pagsasanay). Kung kailangan mong makakuha ng timbang, ginagawa namin ang kabaligtaran (3 lakas at 1 aerobic)
Hakbang 6
Paglabas
1. Para sa isang payat na batang babae mas mahusay na magsimula nang simpleng "swinging" hanggang sa makuha ang nais na timbang.
2. Kailangan ng isang sobrang timbang na batang babae, una sa lahat, ehersisyo sa aerobic.
3. Para sa isang batang babae na may halos perpektong timbang, makatuwiran na pagsamahin ang pagsasanay sa lakas at aerobics.
