Ang bawat babae ay nangangarap ng isang mahusay na kahabaan. Ito ay ibinibigay sa ilan sa likas na katangian, at kahit na may malalaking dami ng katawan, madali silang pumupunta sa kalahati. Ang iba ay kailangang tuparin ang kanilang mga pangarap sa mga lumalawak na ehersisyo. Sundin ang kumplikadong sa ibaba araw-araw at sa isang buwan maaari mong makita ang mahusay na mga resulta.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Sa isang pagbuga, ibababa ang katawan, nakatiklop sa mga kasukasuan ng balakang, ilagay ang iyong mga palad sa takong o mas mababang mga binti, iunat ang iyong tiyan at dibdib patungo sa balakang. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi bilog, huwag ibaba ang iyong ulo sa iyong mga binti hanggang sa hawakan sila ng iyong tiyan at dibdib. Hawakan ang posisyon ng 1 minuto. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong pang-itaas na katawan, likot ang iyong likas na likuran, at ibaba ang iyong mga kamay sa sahig. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa mga daliri ng iyong paa; huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig. Pagkatapos ng 1 minuto, iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa iyong bilugan na likod.
Hakbang 2
Umupo sa Turkish, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang hita, at itaas ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong ulo. Sa isang paglanghap, mag-inat para sa korona ng ulo pataas, na may isang pagbuga, ikiling ang katawan at kaliwang kamay nang eksakto sa kanan. Hawakan ang pose sa loob ng 1 minuto, pagkatapos, na may isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ipagpalit ang iyong mga kamay at ikiling sa kaliwa.
Hakbang 3
Umupo nang tuwid, yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga paa sa singit, pagsasama-sama nito. Habang lumanghap ka, iunat ang korona ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Habang nagbuga ka ng ginhawa, nang hindi paikot ang likod, ibaba ang iyong pang-itaas na katawan. Subukang i-relaks ang iyong balakang at huminga sa iyong tiyan. Pagkatapos ng 3 minuto, lumanghap, itaas ang katawan.
Hakbang 4
Bahagyang baguhin ang panimulang posisyon ng nakaraang ehersisyo: ilagay ang tamang shin na malapit sa singit, at sa kaliwa sa likod nito. Mag-unat muli habang lumanghap ka, at habang humihinga ka, babaan ang katawan sa sahig. Subukang ganap na humiga sa ibabaw ng sahig, habang hindi mo paikutin ang iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig pasulong. Stretch para sa 1 minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon habang lumanghap. Ipagpalit ang iyong mga binti at ulitin ang kahabaan.
Hakbang 5
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, sumandal sa iyong braso na baluktot sa siko, gamit ang iyong kanang kamay mahuli ang daliri ng parehong-pinangalanan na binti. Sa isang pagbuga, iunat ang iyong kanang binti pataas, ganap na pahabain ang tuhod. Hilahin ang iyong balakang mas malapit sa iyong ulo hangga't maaari. Mag-unat ng 1 hanggang 2 minuto, pagkatapos ay ibaba ang iyong binti sa sahig. Gumulong sa iyong kanang bahagi at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti.
