Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong pinakamahusay na mga paraan upang makonsumo ng 100 o higit pang mga kilocalory sa 10 minuto. Piliin kung ano ang gusto mo at magpapayat.
Panuto
Hakbang 1
Tumalon na lubid
Kahit na ang paglukso sa katamtaman (komportable para sa iyo) na tulin ay magpapahintulot sa iyo na gumamit ng hanggang 110 kilocalories sa loob ng 10 minuto. Kung hindi ka maaaring tumalon nang napakatagal nang hindi humihinto, hindi mahalaga. Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa agwat: magtrabaho ng 40 segundo (mga 50 jumps), magpahinga ng 20 segundo. Kailangan mong gawin ang 10 na diskarte nang sunud-sunod.
Hakbang 2
Dumbbell Ehersisyo
Akma para sa pag-eehersisyo sa bahay. Kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo ng dumbbell na isinagawa sa maximum na intensity ay maaaring mapalitan ang isang buong sesyon ng pagsasanay sa lakas. Maaari mong pagsamahin ang trabaho sa paglukso, pag-squat at pag-indayog ng timbang, na magpapataas din sa paggasta ng calorie.
Hakbang 3
Akyat bato
Isang mahusay na uri ng paglilibang at pagsasanay. Kahit na isang maikling sampung minutong pag-eehersisyo sa bouldering ay susunugin ang tungkol sa 120 calories. Isa pang plus: dito mo mararamdaman ang lahat ng "kagandahan" ng labis na timbang.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo ng bisikleta
Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring payagan kang magsunog ng hanggang sa 140 calories sa loob ng 10 minuto. Ang mga kahaliling panahon ng mataas na intensidad ay gumagana sa mga panahon ng "pahinga" (pagbagal, pag-load).
Hakbang 5
Boksing
Ang sampung minutong pagsuntok na bag ay magiging nakakapagod tulad ng anumang sesyon ng pagsasanay sa lakas. At kung magdagdag ka ng mga timbang ng kamay, ang pagiging epektibo ay tataas nang malaki. Ang pamamaraang ito ay mabuti rin para sa pag-eehersisyo sa bahay.
Hakbang 6
Pag-eehersisyo sa hagdan
Ang pag-eehersisyo ng agwat sa isang hagdanan, o kahit na mas mahusay sa isang parke ng lungsod, ay masusunog hanggang sa 120 calories sa loob ng 10 minuto. Ang mga kalamangan ay maaari mong malaya na makontrol ang pagkarga at pumili ng mga ehersisyo.
Maaari mong palitan ang hagdan ng pagsasanay sa hakbang sa bahay.
Hakbang 7
Tabata protocol
Isang lubos na simple ngunit matinding pag-eehersisyo sa circuit. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay upang kahalili ng 20 segundo ng pinaka-matinding gawain na may 10 segundo ng pahinga. Dapat itong ulitin ng 8 beses. Kaya, ang siklo ay tumatagal lamang ng 4 na minuto !!! Ngunit kinakailangan na magpainit bago magsimula ang siklo (+5 minuto) at pagkatapos makumpleto upang gawin ang mga ehersisyo na lumalawak. Ano ang isasama sa hanay ng mga ehersisyo - magpasya para sa iyong sarili. Maaari itong:
1. Mga push-up
2. Squats
3. Burpee
4. Boxing na may dumbbells
5. Pindutin
Mayroong kahit na mga espesyal na application na may isang tabata timer at kahit isang hanay ng mga pagsasanay sa kanilang sarili.
Hakbang 8
Swing kettlebell
Nasusunog ang ehersisyo tungkol sa 20 calories bawat minuto. Dapat pansinin na ang paggalaw mismo ay hindi pamilyar sa ating katawan, na nangangahulugang ang epekto nito ay mas mataas. Bago simulan ang trabaho, kailangan mong pag-aralan ang pamamaraan ng pag-eehersisyo at piliin ang tamang timbang para sa projectile. Para sa mga nagsisimula, maaari kang pumili ng magaan na timbang - 4 kg. Sapat na ito.
Hakbang 9
Paggaod simulator
Ang paggaod, bilang isang ehersisyo, ay nagsasangkot sa lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Sa sampung minuto ng pagsasanay, maaari kang magsunog ng hanggang sa 125 kcal.
Hakbang 10
Natatawangyoga
Biro o hindi, napatunayan ng mga siyentista na ang panonood ng isang magaan na komedya ay nagdaragdag ng metabolismo ng 20%, habang tumatawa ng 10 minuto ay nasusunog ang 20-40 calories. Hindi 100, syempre, ngunit maganda.
Kaya't ngumiti nang mas madalas !!!
