Ang isang tao ay madalas na naglalakad at madalas. Ang pagbiyahe sa trabaho, paaralan, sa tindahan at pabalik minsan ay tumatagal ng maraming oras sa isang araw. Pinag-uusapan ng mga doktor ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad nang mahabang panahon, pati na rin tungkol sa katotohanan na ang isang tiyak na bilang ng mga calorie ay ginugol sa kanila.
Kasama ang pagkain, ang isang tao ay tumatanggap ng calories - ang katumbas na enerhiya ng sigla. Nasa kanila na lahat ng pagkain na natupok sa araw ay nahahati. Pagkatapos ang enerhiya ay napupunta sa mga kinakailangang bagay.
Ang bawat isa, kahit na ang pinakasimpleng pagkilos, pinipilit ang katawan na gumastos mula 10 kcal / oras. Kapag ang isang tao ay natutulog, gumastos din siya ng enerhiya: 50-60 kcal / oras. Pumunta ito sa gawain ng utak at mga panloob na organo.
Ang pinaka-matinding pagkonsumo ng calorie ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa matapang na pisikal na paggawa at aktibong palakasan. Ang paglalakad ay tumutukoy sa katamtamang stress sa katawan, kaya inirerekumenda ito ng mga doktor sa lahat ng mga, sa iba't ibang kadahilanan, ay hindi makatiis sa mahirap na pagsasanay.
Ang unti-unting pagkawala ng pounds ay nagsisimula kapag ang isang tao ay naglalakad ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Ang bigat ng isang naglalakad ay mahalaga din, mas maraming ito, mas maraming calories ang nasusunog at ang isang tao ay nawalan ng timbang.
Para sa isang nakagagamot na epekto, kailangan mong maglakad ng 6-8 km sa isang araw at gawin itong patuloy.
Sa pamamagitan ng isang simpleng lakad sa isang mahinahon na bilis, maaari kang gumastos mula sa 50 kcal sa loob ng 2 oras. Kung pupunta ka para sa paglalakad sa palakasan, ang 2000 kcal ay nasunog sa loob ng 30 minuto. Kung ang lakad ay sinamahan ng maraming: pataas at pababa mula sa mga burol at burol, nakikipaglaro sa mga hayop o mga panlabas na aktibidad lamang, gagastos ka mula 200 hanggang 250 kcal / oras.
Maaari mong sunugin hanggang sa 800 kcal / oras ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan kung sakaling tumanggi na gumamit ng elevator. Kung gumawa ka ng ganoong karga araw-araw, ngunit natural, maaari kang mawalan ng timbang sa isang buwan at suportahan ang mga cardiovascular at respiratory system.
Hindi ka dapat maging masyadong masigasig sa gayong pagsasanay, maaari mong seryosong itanim ito, dapat mong sundin ang katamtaman. Ang paglalakad kasama ang mga alagang hayop ay kapaki-pakinabang din, aabot ito mula sa 280 kcal / oras.
Simpleng gawaing-bahay, mga gawain sa kusina, halimbawa, sumunog mula sa 50 kcal bawat oras. Ang paghuhugas ng pinggan, paghahanda ng pagkain, at pag-vacuum ay pawang nag-aambag sa pagkawala ng calorie sa mga kababaihan. Ito ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang nang hindi pumunta sa gym.
Sa kabuuan, pagtatrabaho sa paligid ng bahay, maaari kang magsunog ng hanggang sa 500 kcal bawat araw.
Ang sports na nauugnay sa matindi, magkakaibang paglalakad at pagtakbo ay kapaki-pakinabang din. Habang nag-isketing at nag-ski, maaari kang mawalan ng hanggang sa 800 kcal bawat oras, at ang jogging ay aabot sa hanggang 600 kcal / oras.
Ang paglangoy sa pool ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto sa pagpapagaling. Bagaman hindi ito nalalapat sa paglalakad o pagtakbo, nakakatulong ito na patuloy na magsunog ng caloriya at palakasin ang buong katawan. Ang mga gastos sa paglangoy mula sa 500 kcal / oras.
Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga sakit, dahil ang pag-load sa panahon nito ay maaaring maiayos nang nakapag-iisa. Kung nais mong masanay sa paglalakad, kailangan mong magsimula sa mga yugto, mula 15-30 minuto sa isang araw.
Mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin, sa isang parke, o malayo lamang sa mga kalsada. Unti-unti, kailangan mong dagdagan ang dami ng oras para sa paglalakad sa 30-40 minuto. At pagkatapos, kapag nakatikim ka, magdala ng hanggang 1 oras araw-araw.
Sa una, sasakit ang iyong mga binti, ngunit makalipas ang isang linggo o dalawa lahat ay mahuhulog sa lugar at magsisimulang maglakad upang bigyan ka ng kasiyahan. Ang mga kalamnan ay higpitan, ang isang mas matinding metabolismo at oxygenation ng mga tisyu ay magdadala ng bago, mas malusog na pakiramdam ng pagiging. Ang pangunahing bagay ay ang gumawa ng paglalakad araw-araw, kung gayon ang mga benepisyo ay dumarami at magiging maliwanag.
