Ang pagtakbo ay isa sa pinakamadali at pinaka-abot-kayang isport na gagawin. Ang regular na pag-jogging sa umaga o gabi ay may maraming mga benepisyo: nagpapagaling ito sa katawan, nagpapalakas at nagpapalakas, nagpapagaling ng mga malalang sakit, pinoprotektahan laban sa impeksyon, at tinutulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng maraming calorie habang tumatakbo
Pagkawala ng calorie habang tumatakbo
Ang anumang aktibidad na pisikal o pangkaisipan ng isang tao ay nawawalan siya ng enerhiya, na kinakalkula sa calories. Kung kumakain ka ng mas maraming caloriya kaysa sa nasunog ka sa isang araw, kung gayon ang labis na enerhiya ay maiimbak bilang taba sa ilalim ng balat o sa mga panloob na organo, bilang isang resulta ang mga tao ay tumaba.
Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay batay sa simpleng matematika - kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong natupok. Sa pang-araw-araw na buhay, mahirap malaman eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang partikular na ulam, o kung gaano karami ang nawala sa panahon ng isang run: sa unang kaso, kailangan mong malaman nang eksakto ang komposisyon ng mga pagkain, ang kanilang nutritional halaga at dami, sa ang pangalawa, ang bilis ng pagtakbo, katayuan sa kalusugan, tagal ay mahalaga. jogging, karagdagang mga kadahilanan. Ngunit kahit na ang isang magaspang na pagtatantya ay makakatulong matukoy kung mayroong isang kakulangan sa calorie.
Ang mas maraming timbang ng isang tao, mas maraming mga calories ang nawawala sa kanya habang tumatakbo, dahil kailangan mong pilitin ang iyong mga kalamnan nang higit upang makontrol ang isang mabigat na katawan. Kaya, ang isang batang babae na may bigat na 50 kilo sa kalahating oras na pagtakbo sa isang average na tulin ay mawawalan ng halos 150 Kcal, at sa parehong oras sa parehong bilis, ang isang tao na may timbang na higit sa 100 kilo ay magagawang sunugin dalawa o tatlong beses pa - hanggang sa 400 Kcal.
Ang mas mataas na bilis ng pagtakbo, mas maraming pagsisikap na kailangan mong gastusin, kaya't ang mga calorie ay mas mabilis din masunog: sa bilis na 6 na kilometro bawat oras sa kalahating oras, ang isang tao ay maaaring mawalan ng halos 150 Kcal, na nagpapabilis sa 8 kilometro bawat oras, nawalan ng higit sa 200 Kcal, at may karanasan na mga runner, na nadaig ang 10 o higit pang mga kilometro bawat oras, sinunog nila ang halos 300 Kcal.
Ang sprint na tumatakbo sa bilis na 15-18 kilometro bawat oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang hanggang sa 1000 Kcal sa kalahating oras, ngunit imposibleng mapaglabanan ang karga na ito sa loob ng mahabang panahon.
Mahalaga rin ang paraan ng pagtakbo - halimbawa, sa pagitan ng jogging ng agwat, kapag ang isang tao ay halili na nagpapabilis, tumatakbo sa isang average na bilis at maglakad, mas maraming mga calorie ang nasunog. Ang katotohanang ito ay maaaring ipaliwanag sa madaling ma-access na wika tulad ng sumusunod: ang katawan ay hindi maaaring masanay sa pagbabago ng mga kondisyon, hindi alam kung ano ang aasahan sa susunod na sandali, samakatuwid, kung sakali, nagsisimula ito sa proseso ng mabilis na pagsunog ng mga calorie, habang nasa ang parehong tulin ng pagpapatakbo nito ay unti-unting umaangkop at nagsisimulang makatipid ng enerhiya.
Ang pag-jogging ng pagitan ay makatipid sa iyo ng oras sa pagtakbo at magsanay sa labinlimang hanggang dalawampung minuto.
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo
Ang jogging ay hindi isang mahiwagang paraan upang mawala ang timbang, maraming mga tao pa rin ang nabigo upang makamit ang nais na resulta, dahil hindi nila sinusubaybayan ang kanilang paggamit ng calorie. Ang jogging ay sanhi ng pagkawala ng lakas ng isang tao, na sinubukan niyang punan ang isang mas kasiya-siyang diyeta, bilang isang resulta, bumalik ang nawala na mga caloryo. Mahalaga rin na magsanay nang responsable at regular, maraming araw sa isang linggo nang hindi bababa sa kalahating oras, at mas mabuti sa isang oras. Ang hindi regular na pag-jogging, tulad ng anumang iba pang hindi sistematikong ehersisyo, ay hindi humahantong sa pagbawas ng timbang. Ngunit hindi mo kailangang tumakbo araw-araw, ang mga kalamnan ay tumatagal ng oras upang magpahinga.
