Ang treadmill ay isang maraming nalalaman na kahalili sa jogging sa umaga. Ang pagkakaiba lamang ay ang pagkarga ay dapat na tumaas sa isang mas mabagal na tulin kaysa sa normal na pagtakbo, dahil sa huli maaari kang magpabagal at pumili ng oras upang magpahinga, habang sa treadmill dapat mong manu-manong ayusin ang bilis, kung hindi man tatakbo ang lahat oras sa isang ritmo.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, tandaan na ang isang pag-iinit ay dapat maganap sa treadmill bago ang bawat sesyon. Paikutin ang iyong katawan, iunat ang iyong mga kasukasuan ng balakang at balikat, at siguraduhing pag-iinit ng iyong mga tuhod.
Hakbang 2
Kung maaari, gumamit ng basang ritmo sa treadmill. Mapapataas nito ang pagkapagod ng kalamnan. Kung ang naturang mode ay hindi ibinigay, baguhin ito nang manu-mano. Una, itakda ang mabagal na mode, pagkatapos nito - katamtaman, lumipat sa mabilis na lima hanggang sampung minuto, pagkatapos nito - muli sa daluyan. Lumipat sa pagitan ng daluyan at mabilis na mga hakbang para sa maximum na mga natamo ng pagtitiis at pagbaba ng timbang.
Hakbang 3
Siguraduhing sundin ang tamang diyeta: talikuran ang mabibigat at mataba na pagkain, subukang limitahan ang iyong sarili sa karne at matamis. Uminom ng maraming tubig hangga't maaari upang mabayaran ang pagkawala ng likido habang nag-eehersisyo. Huwag kumain ng anuman isang oras at kalahati bago at isang oras at kalahati pagkatapos ng pagsasanay. Huwag kumain ng anumang bagay pagkalipas ng anim sa gabi, sa kaso ng matinding kagutuman, gawin sa mga pinatuyong prutas o gulay. Maipapayo na mag-ehersisyo sa isang treadmill sa gabi upang masunog ang lahat ng mga calorie na naipon sa araw, na pinapaliit ang halaga sa katawan.
