Ang ehersisyo ay pinakamahalaga para sa paglaki ng kalamnan, ngunit nang walang wasto at balanseng nutrisyon, kakaunti ang magagamit para dito. Sa parehong oras, mahalagang maunawaan kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin upang lumaki ang kalamnan, hindi mataba.
Panuto
Hakbang 1
Inaayos ng protina ang mga hibla ng kalamnan na nasira habang nag-eehersisyo at nagtatayo ng tisyu ng kalamnan, kaya dapat mong kainin ang mga ito para sa paglaki ng kalamnan. Ang mga malulusog na pagkain na naglalaman ng protina ay mga fillet ng manok (tulad ng pabo o manok), asparagus, tuna, itlog, at keso sa maliit na bahay. Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng protina para sa isang taong may lakas na pagsasanay ay 80-100 gramo ng purong protina, na halos 400-500 gramo ng regular na pagkain ng protina.
Hakbang 2
Ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa buong katawan at para sa partikular na tisyu ng kalamnan. Ang mas matindi ang pag-eehersisyo, mas maraming lakas na kailangan mo. Nakasalalay sa tindi ng ehersisyo, ang rate ng mga carbohydrates na dapat kainin para sa paglago ng kalamnan ay mula 4 hanggang 8 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil na butil, kayumanggi bigas, durum na trigo na pasta, at mga legum ay kapaki-pakinabang.
Hakbang 3
Ang taba ay hindi kailangang ganap na matanggal mula sa iyong diyeta. Para sa normal na paggana ng katawan, ang parehong mga taba ng hayop at gulay ay kinakailangan, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong madala sa kanila. Ang pinakamainam na nilalaman ng taba sa iyong diyeta ay dapat na nasa pagitan ng 20-30%. Mahalaga rin na kumuha ng langis ng isda, na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.
Hakbang 4
Bilang karagdagan sa mga pagkaing nakalista sa itaas, para sa paglaki ng kalamnan, dapat kang kumain ng mga yoghurt nang walang lasa at tina, gulay at prutas (kiwi na prutas, na naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina C, na lalong kapaki-pakinabang) at uminom ng maraming malinis na tubig. Subukan din na iwasan ang pagkain na masyadong mainit o sobrang lamig.
