Ang bawat batang babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura, kabilang ang isang magandang malambot na tiyan. Ang mga batang batang babae na walang labis na pagkapagod at sa maikling panahon ay mapuputol ang baywang. At kung ang isang babae ay nanganak na ng isang sanggol (o dalawa), at ang mga fat fat ay nakagawa ng isang patag na tiyan na hindi nakikita, paano niya magagawa ang mga cubes ng abs? Anong mga simpleng ehersisyo ang angkop para dito?
Panuto
Hakbang 1
Itala kaagad: ang lahat ng mga ehersisyo sa tiyan ay pareho para sa lahat, kahit na pagkatapos mong manganak, at napakahirap ibalik ang iyong dating baywang. Pero! Maaari ka ring lumikha ng isang mas pino na pigura, kahit na hindi magkatulad, ngunit malambot at nababanat. At kahit gaano ka katanda - hindi mahalaga ang edad!
Hakbang 2
Kaya kung aling mga ehersisyo ang angkop para sa iyo? Hindi na kailangang muling ibalik ang gulong - ang bilang ng mga pangunahing pagsasanay sa ab ay matagal nang ginagamit sa iba't ibang palakasan, lalo na ang bodybuilding.
Hakbang 3
Upang magsimula, inirerekumenda na gumawa ng isang maikling pag-init o isang maikling pag-jogging (hindi kinakailangan ang jogging) upang ang mga kalamnan ay napainit at ganap na alerto.
Hakbang 4
Sa una, pinakamahusay na gawin ang mga ehersisyo sa masa na may isang maliit na pagkarga at may isang malaking bilang ng mga diskarte (12 - 15 pag-uulit para sa 4 na diskarte). Ang pagtaas ng katawan ng tao ay ginagamit para sa itaas na abs, at ang pagtaas ng paa ay ginagamit para sa mas mababang mga (opsyonal ang pag-load). Huwag pansinin ang katotohanan na sa una ang mga kulungan ay hindi mawawala, at ang kalamnan ng kalamnan ay magiging mas malaki - sa tulong nito, ang taba ay mawawala sa isang maikling panahon. Ang mga ehersisyo na walang labis na pagkapagod ay makakatulong upang makagawa ng isang espesyal na bench para sa pamamahayag. Bilang isang pagkarga, maaari mong gamitin ang isang disc mula sa isang bar, na may timbang na mas mababa sa 2 kg.
Hakbang 5
Pagsasanay sa timbang:
- Nakahiga sa isang bench, itaas ang iyong katawan ng tao, umaabot sa iyong mga kamay sa baluktot na tuhod - 4 na pagsasanay 15 beses
- Sa parehong posisyon, itaas ang iyong mga binti - 4 na pagsasanay 20 beses.
- Nakatayo, may hawak na dumbbells (2-3 kg.), Nakayuko sa mga gilid - 4 na ehersisyo, 12 na liko sa bawat direksyon. Gumagana ang ehersisyo na ito sa mga lateral na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 6
Mga klase sa pagtulong:
- Nakahiga sa isang bench, itaas ang iyong katawan ng tao, maabot ang iyong baluktot na mga tuhod gamit ang iyong mga kamay - 4 na ehersisyo na 30 beses bawat isa.
- Ang mabagal na binti ay nagtataas ng 4 na ehersisyo, 30 beses.
- Tulad ng para sa masa, kumuha lamang ng 5 kg dumbbells. - 4 na ehersisyo, 30 baluktot sa bawat direksyon.
Hakbang 7
Gawin ang unang buwan ng pag-eehersisyo para sa timbang 2 beses sa isang linggo, para sa kaluwagan - 1 oras. Ang pangalawang buwan ay kabaligtaran: 2 mga aralin bawat linggo para sa kaluwagan at 1 para sa timbang. Kung ang ganitong sistema ay tila kumplikado sa iyo, maaari kang magsanay sa iyong sariling paghuhusga, ngunit hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 8
Huwag magmadali upang agad na makakuha ng positibong mga resulta, kailangan mong matigas ang ulo pumunta sa layunin, at sa isang buwan at kalahati ang iyong baywang ay magiging perpekto lamang! Maniwala ka sa akin, maraming kababaihan ang bumaba ng 30 kg! At huwag magalala, ang iyong abs ay hindi magiging hitsura ng "katatakutan" ng panlalaki na "mga kagandahan" na lumulunok ng mga tabletas ng mga dakot. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasanay, makakamit mo ang mahusay na pisikal na hugis at napaka pambabae at nababanat na mga linya.
