Ang isang magandang toned figure ay hindi maiisip nang walang isang patag na tiyan na may kilalang kalamnan. Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa paglaban para sa perpektong abs, kailangan mo ng paghahangad, mahusay na pagnanais at isang pinagsamang diskarte.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, magpasya sa programa na iyong gagawin. Ang tatlong mga sangkap para sa isang mahusay na abs ay ang diyeta, ehersisyo sa aerobic, at pagsasanay sa lakas. Lumikha ng iyong sariling menu para sa bawat araw, linggo at buwan. Pagmasdan ang pagmo-moderate sa pagkain, limitahan ang pagkonsumo ng mga sweets, mga inihurnong kalakal. Bawasan ang bilang ng mga paghahatid, ngunit subukang kumain ng kaunti bawat 3 hanggang 4 na oras. Kapalit ang berdeng tsaa para sa kape at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw. Iwasang kumain ng 1 hanggang 2 oras bago at 30 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Pumili ng isang oras at lugar para sa pisikal na aktibidad. Para sa pinakamahusay na mga resulta, mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Magtakda ng makatotohanang mga deadline para sa iyong sarili. Siyempre, marami ang nakasalalay sa iyong paunang hugis. Gayunpaman, sa anumang kaso, makikita mo ang unang epekto ng pagsasanay nang hindi mas maaga kaysa sa 1 - 2 na buwan.
Hakbang 3
Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili at pag-aralan ito. Sa isip, pinakamahusay na mag-sign up para sa isang gym o magsimula ng mga klase sa isang personal na tagapagsanay. Ngunit kung hindi ito posible, ang pagsasanay ay maaaring isagawa sa bahay nang mag-isa. Ang pangunahing bagay ay upang disiplinahin ang iyong sarili upang ang mga ehersisyo sa bahay ay maging iyong mabuting ugali.
Hakbang 4
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up, painitin ang iyong mga kalamnan sa paglukso at pag-uunat ng ehersisyo. Tandaan na kailangan mong ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng pamamahayag. Sanayin ang iyong ibabang bahagi ng tiyan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti. Halimbawa, gawin, tulad ng, mga ehersisyo tulad ng "bisikleta", "gunting". Para sa itaas na abs, kunin ang mga klasikong lift. Para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, magsagawa ng mga pag-angat na may iba't ibang mga twists at turn.
Hakbang 5
Gawin ang bawat ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng pagod, pagkatapos ay gumawa ng 3 hanggang 4 pang mga paggalaw. Ulitin ang buong kumplikadong 2-3 beses. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, tiyaking gumawa ng ilang mga ehersisyo na lumalawak.
