Upang ang iyong katawan ay maging maganda, kailangan mong bigyan ito ng mas maraming pansin at oras habang ibinibigay mo sa iyong mukha at manikyur. Kinakailangan na isaalang-alang ang kapwa mga pangkalahatang pangangailangan ng pangangalaga ng katawan at mga indibidwal na katangian na nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at pansin sa iyong bahagi. Maraming mga batang babae at kababaihan ang hindi alam na ang isang magandang katawan ay maaaring gawin sa bahay at sa iyong sariling mga kamay. Sa katunayan, ang lahat ay napakasimple.
Kailangan iyon
- - Wastong Nutrisyon;
- - singilin;
- - mga pamamaraan sa tubig;
- - patakbuhin;
- - pagsayaw;
- - fitness club;
- - mga larong isport.
Panuto
Hakbang 1
Una, maunawaan ang iyong diyeta. Kung kinakailangan, pumili ng isang isinapersonal na diyeta para sa iyong sarili. Iwasan ang mga mataba na pagkain, matamis, at huwag kumain bago matulog. Masira ang iyong pagkain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Kaya't mas mahusay itong hinihigop at mas mababa ang nagpapasan sa katawan. Subaybayan ang iyong balanse sa tubig, uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Subukang iwasang kumain pagkalipas ng 6 ng gabi at kumain ng maraming prutas at gulay na hilaw hangga't maaari.
Hakbang 2
Araw-araw, pagkuha ng kama sa umaga, mag-ehersisyo. Lalabanan nito ang pag-aantok, palakasin ang katawan at panatilihin kang naka-tone sa buong araw. Ang pagsingil ay dapat tumagal ng hindi bababa sa labinlimang hanggang dalawampung minuto sa isang araw. Squat, jump, swing your legs, shake your arm, swing your abs. Gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa pag-igting, kung tatayo ka lamang at i-swing ang iyong mga braso at binti nang walang pakialam, hindi ito magdudulot ng anumang benepisyo. Matapos singilin, ang isang shower shower ay magiging isang mahusay na pagpapatuloy para sa iyo.
Hakbang 3
Kung nais mong lumikha ng isang magandang katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa pagtakbo. Pumili ng distansya na hindi bababa sa dalawang kilometro. Simulang tumakbo nang dahan-dahan, kalkulahin ang iyong lakas upang maging sapat ito para sa buong distansya. Upang makapagsimula, tumakbo nang isang beses sa isang linggo, sa anumang oras ng araw na nababagay sa iyo. Pagkatapos, kapag lumipas ang ilang oras, maaari kang tumakbo dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 4
Sumali sa isang fitness club o sayaw. Kasama sa mga aktibidad na ito ang yoga, pagsayaw sa tiyan, aerobics, at iba pang mga ehersisyo na maaaring makatulong na madagdagan ang tono ng kalamnan. Kung wala kang sapat na oras upang bisitahin ang mga establishimento na ito, i-on ang iyong paboritong musika at sayaw sa bahay. Ang pagsasayaw ay hindi lamang magpapalakas sa iyong mga kalamnan, ngunit magbibigay sa iyo ng lakas at mabuting kalagayan.
Hakbang 5
Maglaro ng higit pang mga panlabas na larong pampalakasan. Football, beach volleyball ay makakatulong sa iyo hindi lamang makakuha ng mahusay na kalagayan, ngunit bigyan ka din ng maraming kasiyahan. Bilang karagdagan, kapag naglalaro ng mga larong pampalakasan, malilimutan mo nang kumpleto ang iyong ginagawa na pisikal na aktibidad.
