Lahat tayo ay nagmamalasakit sa aming pisikal na fitness sa isang paraan o sa iba pa. Ito ay nangyayari na sa ilang mga oras sa oras wala lamang tayong sapat na oras, at unti-unting nawawala ang ating porma. Ngunit maaari kang bumalik dito sa anumang oras, at kahit na pagbutihin ito. Sapat na itong sundin ang ilang simpleng mga alituntunin upang mabilis na makakuha ng hugis.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong takdang aralin. Push up, swing the press. Kung mayroon kang mga dumbbells, gawin ito. Kinakailangan para sa iyong katawan na matandaan kung ano ang ehersisyo. Pagkatapos ng isang linggong ehersisyo, magpatuloy sa higit na mapagpasyang pagkilos.
Hakbang 2
Ang nakaraang linggo ay tungkol sa paghahanda ng iyong puso para sa iyong pagtakbo sa umaga. Magsimulang tumakbo sa umaga. Magsimula sa layo na isang kilometro at dahan-dahang taasan ang distansya hanggang sa maabot mo ang limang kilometro. Matapos kang tumakbo ng dalawang linggo, na pinagsasama ang jogging sa pag-eehersisyo sa bahay, oras na upang magpatuloy sa susunod na hakbang.
Hakbang 3
Mag-sign up para sa isang gym sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay. Subukang ilarawan ang iyong sitwasyon sa kanya nang tumpak hangga't maaari upang maunawaan niya kung ano ang nais mong makamit. Maingat na makinig sa kanyang mga rekomendasyon, humingi ng espesyal na diin sa una sa pagsasanay sa aerobic. Tandaan na ang taong ito ay isang propesyonal, at mas ganap mong isinasaad ang iyong mga kahilingan sa kanya, mas maingat mong kailanganing makinig sa kanya.
Hakbang 4
Panoorin ang iyong diyeta Bawasan ang mga pagkaing mataba at mataas ang calorie. Tandaan na ang pagkain pagkatapos ng 6 ng gabi ay hindi maipapayo. Pagmasdan ang isang malusog na walong oras na pagtulog, ang pinakamainam na pattern ng pagtulog ay mula alas onse ng gabi hanggang pitong umaga.
