Pinapayagan ka ng kakayahang umangkop sa katawan na gumawa ng maraming ehersisyo, ngunit maaari lamang itong makamit kung ang mga kalamnan ay mahusay na nakaunat. Maaari mong pagbutihin ang kanilang kondisyon at mabatak ang mga hibla ng kalamnan kung susundin mo ang ilang mga patakaran.
Panuto
Hakbang 1
Mag-ehersisyo ng Pang-araw-araw na Pag-unat ng kalamnan ay isang mahabang proseso kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay unti-unting pinahaba. Tumatagal ang katawan ng kaunting oras upang matandaan ang higpit ng mga kalamnan. Gumugol ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw at ang iyong katawan ay unti-unting magsisimulang tumugon sa iyo nang may higit na kakayahang umangkop.
Hakbang 2
Magpainit Bago simulan ang anumang hanay, tiyaking gumawa ng ilang ehersisyo upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Tumutulong silang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng dugo sa mga kalamnan. Gumawa ng mga swings gamit ang iyong mga kamay, baluktot at iba pang mga tila banal na elemento. Tutulungan ka nilang hindi masugatan at mabisang makumpleto ang mga karagdagang gawain.
Hakbang 3
Gumawa ng static na ehersisyo. Ito ay static na kahabaan na nagdadala ng pinakamalaking at pinakamabilis na resulta. Binubuo ang mga ito sa katotohanang kumuha ka ng isang tiyak na posisyon kung saan nararamdaman mo ang isang malakas na kahabaan ng kalamnan. Sa paggawa nito, nakakapagpahinga ka, at ang mga nakaunat na kalamnan ay patuloy na itutulak, inililipat sa kanila ang lahat ng pag-igting na inilabas mula sa natitirang bahagi ng katawan. Ang mga static na pagsasanay ay mabuti sa isang katulong na dahan-dahang tataas ang kahabaan.
Hakbang 4
Huminto kapag masakit na sensasyon. Ang sakit sa panahon ng pag-eehersisyo ay isang hindi magandang tanda at hindi nangangahulugang gumagana ang mga kalamnan. Bawasan ang dami ng pag-uunat o itigil ang paggawa ng ehersisyo nang buo kung masakit ang pakiramdam. Ang patuloy na pag-igting ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.
Hakbang 5
Magsanay ng yoga o Pilates. Ang dalawang uri ng fitness na ito ay naglalayong iunat ang mga kalamnan at matanggal ang negatibong enerhiya na pumipigil sa iyong paggalaw. Sa positibong panig, ang mga klase ay pinangangasiwaan ng mga propesyonal. Pipigilan nila ang pinsala kung ang mga ehersisyo ay hindi ginanap nang tama at makakatulong na makilala ang mga lugar na kailangan ng higit na pansin.
