Kung nais mong makita ang isang magandang pumped-up abs sa iyong katawan, tumagal ng 7-12 minuto sa isang araw.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa gilid ng upuan, ipatong ang iyong mga kamay sa upuan. Iunat ang iyong mga binti sa harap mo upang hindi nila mahawakan ang sahig. Bend ang iyong mga binti patungo sa katawan at iunat pabalik. Gumawa ng 20 reps.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likuran, ipatong ang iyong ulo sa upuan, hawakan ang gilid ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang mga tuwid na binti na siyamnapung degree, mas mababa. Gumawa ng 20 reps.
Hakbang 3
Sa parehong posisyon ng katawan, itaas ang iyong mga binti sa sahig ng apatnapu't limang degree at simulang baluktot ang iyong mga binti sa pagliko. Una, yumuko at hubarin ang isa, pagkatapos ng isa ay ginagawa rin namin ang pareho. Dapat itong lumabas ng isang bagay tulad ng mahusay. Gumawa ng 20 reps para sa bawat binti.
Hakbang 4
Sa parehong posisyon - nakahiga sa iyong likod. Bend ang iyong mga binti sa tuhod, hilahin ang pareho sa iyong dibdib, sinusubukan na maabot sa iyong mga tuhod, ituwid. Gumawa ng 20 reps.
Hakbang 5
Nakahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan. Mag-unat ng iyong mga braso sa iyong ulo. Hilahin ang katawan sa tuhod, sinusubukan na maabot ang takong gamit ang iyong mga kamay. Gumawa ng 20 reps.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, ipatong ang iyong ulo sa upuan, hawakan ang gilid ng upuan gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang mga tuwid na binti ng 90 degree, yumuko sa mga tuhod, idiniin ang mga ito sa dibdib, ituwid. Gumawa ng 20 reps.
