Ang sinumang tao, maging isang babae o isang lalaki, mga pangarap ng kanilang perpektong tiyan. Ang napalaki na mga cube sa ibabang bahagi ng tiyan ay nagpapaganda, nagpapaseksi at malusog ang katawan. Upang makabuo ng mga cube sa iyong tiyan, sapat na upang maisagawa ang mga sumusunod na ehersisyo:
Kailangan iyon
Rug, dumbbells, orasan
Panuto
Hakbang 1
Nakahiga sa iyong likuran, inilalagay namin ang aming mga kamay sa ilalim ng ulo, ang isang binti ay baluktot sa tuhod at nakatayo sa sahig, ang iba pa ay namamalagi dito. Kailangan mong itaas ang iyong mga binti, at patungo sa mga balikat. Itaas ang iyong mga binti nang malapit sa iyong dibdib hangga't maaari, at pagkatapos ay babaan ito. Siguraduhin na ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig, magsagawa ng pag-angat ng 20 beses, pagbabago ng mga binti.
Hakbang 2
Habang nasa posisyon na nakahiga, mga bisig sa ilalim ng ulo, ang isang binti ay tuwid sa sahig, ang isa ay baluktot sa tuhod, dito. Una, ang mga tuhod ay tumaas sa sahig patungo sa dibdib, ang tuwid na binti ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo gamit ang mga ibabang kalamnan ng tiyan, at hindi sa pamamagitan ng pag-indayog ng mga binti. Nagsasagawa kami ng 20 beses isa sa kabilang binti, pagkatapos ay 20 beses na binabago ang posisyon ng mga binti.
Hakbang 3
Ang susunod na ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa likod, ang mga bisig ay matatagpuan din sa ilalim ng ulo, ang mga balikat ay nakataas, ang isang binti ay itinuwid at matatagpuan sa distansya na 5 cm mula sa sahig, ang isa ay baluktot sa tuhod at inilagay malapit sa ang dibdib hangga't maaari. Kinakailangan upang maisagawa ang mga paggalaw ng spring sa mga binti - ang isang binti ay gumagalaw pataas, at ang baluktot na papunta dito, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ginagawa namin ito nang dalawang beses, pagkatapos ay binago namin ang mga binti, ang mga balikat ay hindi maaaring ibaba, ang paghinga ay dapat na pantay.
Hakbang 4
Kami ay nasa isang posisyon na nakaupo, ang aming mga binti ay baluktot sa mga tuhod, ang aming mga paa ay hindi dapat nasa sahig, ang aming mga kamay ay yumakap sa aming mga tuhod. Pagkatapos ay ituwid namin ang aming mga paa sa unahan, at ikinalat ang aming mga bisig sa mga gilid - hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo. Napakahalaga na ang iyong mga paa ay huwag hawakan ang sahig. Bumabalik kami sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, ang maximum na bilang ng mga beses. Gayundin, upang maisagawa ang ehersisyo na ito, maaari kang kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, sa tulong ng mga ito maaari mong palakasin ang iyong mga braso at dibdib.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likod, mga binti at braso ay nasa sahig, ang mga kamay ay nakataas sa likod ng ulo. Huminga kami ng malalim, at sa aming paghinga, hinahatak namin ang aming mga braso at binti patungo sa bawat isa. Sa ehersisyo na ito, kailangan mong iunat nang maayos ang iyong kalamnan sa tiyan.
