Ang isang maganda ang toned tiyan ay ang resulta ng pagsusumikap. Sasabihin sa iyo ng sinumang may pagsasanay sa tiyan na ito ang mas mababang kalamnan na nagdudulot ng pinakamaraming problema, lalo na sa mga kababaihan (dahil sa natural na taba ng katawan upang maprotektahan ang sanggol). Huwag mawalan ng pag-asa, maraming mga pamamaraan para sa pagtatrabaho sa seksyon ng tiyan na ito, na sorpresahin ka sa pagganap sa loob ng ilang buwan.
Panuto
Hakbang 1
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga kamay ay pinindot sa sahig sa iyong mga gilid. Punitin ang iyong mga tuwid na binti sa sahig, dahan-dahang itaas ang mga ito ng 30-40 cm (sapat na upang magsimula sa 15). Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ng 15-20 beses.
Hakbang 2
Nakahiga sa iyong likuran, iangat ang iyong mga binti pataas (sa posisyon na "birch"). Susunod, simulang itulak ang mga ito sa mga jerks. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 beses. Ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo kapag tapos nang tama (siguraduhing ang load ay eksaktong napupunta sa mas mababang pindutin).
Hakbang 3
Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mo ng isang pahalang na bar o anumang crossbar na maaaring suportahan ang bigat ng isang tao. Nakabitin sa pahalang na bar, itaas ang iyong mga tuwid na binti 90 degree. Sa parehong oras, subukang panatilihing tuwid ang katawan nang hindi nakasandal sa pelvis. Gawin ito ng 10-15 beses.
Hakbang 4
Panimulang posisyon - nakaupo sa sahig. Itaas ang iyong mga binti at hilahin ang mga ito patungo sa iyo, pagkatapos ay itulak ang mga ito palayo sa iyo. Sa parehong oras, huwag idantay ang iyong mga kamay sa sahig o sa dingding. Ang ehersisyo ay tapos na "sa timbang". Ulitin ng hindi bababa sa 30 beses.
Hakbang 5
Humiga ka. Sa parehong oras, dahan-dahan at hindi nagmamadali, gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan upang iangat ang iyong katawan ng tao at hilahin ang iyong mga binti patungo dito. Ang "Folding" ay isang mabisang pagkarga sa pindutin, ngunit mahirap ipatupad. Dapat itong magsimula pagkalipas ng dalawang linggo ng pagsasanay, kapag ang mga kalamnan ay pinalakas na.
Hakbang 6
Humiga sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng pelvis, iangat ang iyong katawan ng tao 20-30 cm mula sa sahig - ito ang iyong panimulang posisyon. Susunod, hilahin ang mga tuhod ng baluktot na mga binti sa ulo, pagkatapos ay ituwid ang mga binti. Ulitin ng 8 beses sa tatlong mga hanay.
Hakbang 7
Ang isa pang mahirap na ehersisyo na dinisenyo para sa mga may kasanayang abs ay tumatakbo sa isang nakahiga na posisyon. Panimulang posisyon - nakahiga posisyon. Susunod, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong balikat naman, patuloy na gumagalaw. Sa kasong ito, ang daliri ng paa ng pull-up na binti ay dapat itago para sa pinakadakilang pag-igting. Magpatuloy na gawin ang ehersisyo sa isang minuto, pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto, at magsimulang muli.
