Dahon sa pamamagitan ng mga magazine sa fashion at nanonood ng TV, napapanood mo ang mga kalalakihan at kababaihan na may tonong tiyan at mahusay na tao. Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, malinaw na hindi mo nararamdaman ang kasiyahan na iyon. Kung nais mong bumuo ng abs sa bahay, mayroong isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta.
Panuto
Hakbang 1
Bago ka magsimulang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang pag-init at pag-init ng iyong mga kalamnan. Upang magawa ito, i-on ang musika at sayaw o tumalon na lubid. Hindi inirerekumenda na gumawa ng mabibigat na pisikal na ehersisyo habang nagpapainit. Magpasya sa oras at araw na magsasanay ka. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras, hindi mo dapat masasanay nang mas madalas, hindi ito makakamit ng mabilis na epekto.
Hakbang 2
Paikut-ikot. Ang ehersisyo na ito ay dapat gumanap mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Bend ang iyong mga tuhod, panatilihin ang iyong mga kamay sa lock at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Dahan-dahang simulan ang pag-angat sa itaas na katawan, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay dapat na pinindot laban sa sahig. Gawin ang pagsasanay na ito dalawampung beses sa tatlong mga hanay. Ang mga kalamnan sa itaas na tiyan ay kasangkot.
Hakbang 3
Ang mga diagonal crunches ay ginaganap mula sa parehong posisyon tulad ng nakaraang ehersisyo. Gawin ang mga twists upang ang iyong kaliwang siko ay hawakan ang iyong kanang tuhod. At pagkatapos, na may parehong tagumpay, abutin ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod. Gawin ang ehersisyo na halili para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan dalawampu't tatlumpung beses sa tatlong mga hanay.
Hakbang 4
Ang twing twing ay nakakatulong upang palakasin ang mas mababang abs. Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Higpitan ang iyong kalamnan ng tiyan hangga't maaari at iangat ang iyong mga binti, pagkatapos ay subukang punitin ang iyong pelvis sa sahig at iangat ito hangga't maaari. Matapos maabot ang pinakamataas na antas ng pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang pagsasanay na ito ng labing limang beses sa tatlong mga hanay.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan, ituwid ang iyong mga binti. Simulang itaas ang iyong mga tuwid na binti upang sila ay siyamnapung degree sa iyong katawan ng tao. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang mga ibabang kalamnan ng tiyan. Una, iangat ang iyong kanang binti ng sampung beses at hawakan ito ng sampung segundo sa ganitong posisyon. Gawin ang pareho para sa kaliwang binti. Magsagawa ng mga katulad na ehersisyo na nakahiga sa iyong tagiliran, mababawas nito ang baywang.
Hakbang 6
Ang ehersisyo na "Bisikleta" ay ginaganap mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, ang mga kamay ay nasa likod ng ulo. Yumuko ang iyong mga tuhod sa isang apatnapu't limang degree na anggulo at simulang gayahin ang pagbibisikleta. Palipat lipat sa tuhod, pagkatapos ay pakaliwa, pagkatapos ay ang kanang siko. Kapag ginagawa ito, subukang huwag iangat ang iyong ulo sa sahig. Kung mas malapit ang iyong mga binti sa sahig, mas malaki at mas mahusay ang paggana ng iyong kalamnan sa tiyan.
Hakbang 7
Sa panahon ng pag-eehersisyo, panoorin ang iyong paghinga, subukang bawiin ang harap na dingding ng tiyan at salain ang mga kalamnan ng tiyan sa exit. Huwag paganahin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng paglanghap, panatilihing kontrolado at patuloy na pag-igting, napakahalaga nito sa pagkuha ng mga resulta.
