Napakahirap makahanap ng isang taong gustong gumising ng maaga, lalo na kung madilim pa o umuulan sa labas. Ngunit ang mundo ay hindi maghihintay, kaya't ang mga tamad ay bihirang matagumpay. Upang maabot ang iyong ninanais na taas ng karera at laging pakiramdam ay mahusay, kailangan mong gumawa ng nakapagpapalakas na ehersisyo para sa buong araw.
Ang pag-eehersisyo sa umaga para sa kabuhayan ay may maraming mga nuances na dapat sundin.
Upang gawing kagalakan ang paggising
Ang layunin ng anumang ehersisyo sa umaga ay upang matulungan kang gumising at magpasigla. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay dapat na kasiya-siya.
Ang mga pag-load ng kuryente ay hindi naaangkop sa umaga. Upang mababad ang katawan ng oxygen, kailangan mo ng cardio, para sa kakayahang umangkop ng kalamnan - lumalawak na ehersisyo, at upang mapagbuti ang iyong kalagayan - maginhawang kondisyon.
Simulan ang iyong mga ehersisyo sa umaga sa kama mismo. Maaari mong i-on ang kaaya-ayang musika sa pamamagitan ng paglalagay ng remote control mula sa player sa haba ng bisig sa gabi.
Sa tag-araw, mas mahusay na pumunta sa balkonahe o sa pinakamalapit na parke (para sa mga may-ari ng isang pribadong bahay - sa patyo). Ang ehersisyo sa ilalim ng araw, pakiramdam ng isa sa likas na katangian, huwag gumawa ng pilit, pumili ng mga pag-load hangga't makakaya mo.
Pinakamainam na kumplikado
Karaniwan ang mga ehersisyo sa umaga para sa enerhiya ay nagsisimula sa pag-uunat sa kama. Ang pangunahing bagay dito ay hindi maging tamad at hindi humiga. Kumuha ng isang posisyon sa pag-upo at ulitin ang pag-uunat.
Upang magpainit, maaari kang maglakad sa iyong mga daliri sa paa o gumulong mula sakong hanggang paa, o maglakad sa labas ng iyong paa.
Sa parehong oras, maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa iyong ulo, sinusubukan na mabatak ang iyong mga kalamnan sa leeg. Dapat mo munang abutin ang iyong dibdib sa iyong baba, pagkatapos ay subukang hawakan ang balikat ng parehong pangalan sa bawat tainga, ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat ibalik ang iyong ulo.
Pagkatapos nito, kailangan mong iunat ang sinturon ng balikat. Paikutin at balikatin ang iyong balikat, iikot ang iyong mga kasukasuan ng siko sa iba't ibang direksyon, i-swing ang iyong mga braso pabalik-balik. Napaka kapaki-pakinabang ng ehersisyo na ito: iunat ang iyong mga bisig, nakausli ang iyong dibdib pasulong, pagkatapos ay mahigpit na itapon ang iyong mga tuwid na bisig pabalik sa ilalim at ipalakpak ang iyong mga kamay sa likuran. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa isang mabilis na tulin.
Para sa katawan, maaari mong gampanan ang klasikong "mill" o "mill" sa isang binti, baluktot sa gilid, pag-ikot. Ang pag-ikot ng pelvic at boxing ay napaka epektibo.
Pagkatapos ay kailangan mong gawin ang himnastiko para sa mga binti. Ang pinakamaliit na kumplikadong mga ehersisyo sa umaga ay may kasamang mga squats, lunges nang walang pagtimbang, paglukso na may palakpak sa iyong ulo. Maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pag-eehersisyo na "bisikleta", kung saan ang mga binti ay halos kahanay sa sahig.
Pagkumpleto ng pagsingil
Ang mga pisikal na ehersisyo na nagpapalakas ng buong araw ay magiging mas epektibo kung, sa pagtatapos ng pangunahing kumplikadong pagsingil, nagsasagawa ka ng maraming ehersisyo sa paghinga mula sa yoga o body flex. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng isang kaibahan shower.
