Pinapayagan ka ng ehersisyo sa umaga na mai-tono ang iyong mga kalamnan at makakuha ng isang lakas ng sigla sa buong araw. Isama ang mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan dito at siguraduhing makumpleto ang kumplikado sa pag-uunat. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw, hindi mo lamang masisigla at masusunog ang labis na caloriya, ngunit maaari mo ring pagbutihin ang iyong pigura.
Kailangan mong simulan ang singilin gamit ang isang pag-init. Maglagay ng kaunting ritmo na musika at sumayaw ng kaunti. Ang dalawa o tatlong minuto ng aktibong paggalaw ay sapat na. Ang isang kahalili sa pagsayaw ay maaaring ilang minuto sa isang ehersisyo na bisikleta, stepper, o treadmill.
Sinabi ng mga nagtuturo sa fitness na ang pag-eehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa sa walang laman na tiyan. Maaari kang uminom ng tubig na may kaunting lemon juice bago mag-ehersisyo. Ang inumin na ito ay magpapasigla at magpapagana ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
Simulan ang kumplikado sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kalamnan ng leeg at itaas na likod. Pakaliwa at pakanan ang iyong ulo, ikiling ito sa mga gilid, pabalik-balik. Tapusin ang programa sa isang mabagal na pag-ikot ng ulo. Gawin ang mga pagsasanay na 6-8 beses sa bawat direksyon. Gawin ang mga ito nang dahan-dahan, na may maximum na amplitude, pakiramdam ng isang bahagyang pag-igting ng kalamnan.
Ang mga ehersisyo para sa mga balikat at braso ay nakakatulong. Nagbibigay ang mga ito ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at itaas na gulugod at lalong kapaki-pakinabang para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magkatulad ang iyong mga paa. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, mahigpit ang iyong kamao. Simulan ang pag-ikot gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay paikutin ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko. Sa wakas, magsagawa ng malawak na paikot na pag-swing na may tuwid na mga bisig. Gumawa ng 10 mga pag-uulit sa bawat direksyon. Ang ritmo ay arbitraryo, ang paghinga ay libre.
Ang pangunahing prinsipyo ng pagsingil ay pantay na mai-load ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, mapabilis ang metabolismo, at taasan ang tono ng katawan. Ang seryosong pag-eehersisyo ng mga indibidwal na kalamnan ay dapat na ipagpaliban hanggang sa hapon.
Trabaho ang iyong kalamnan ng pektoral. Ang panimulang posisyon ay pareho, itaas ang iyong mga bisig sa antas ng balikat at yumuko sa mga siko. Ang mga braso at palad ay dapat na parallel sa sahig. Gumawa ng matalas na mga haltak sa iyong mga bisig sa gilid, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga balikat at balikat. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag ibaba ang iyong ulo. Gumawa ng 10 reps. Pagkatapos ay indayog ng tuwid na mga braso. Itaas ang iyong kaliwang kamay, ibaba ang iyong kanang kamay. Matapos gawin ang dalawang maikling swings pabalik, baguhin ang posisyon ng mga kamay. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Upang pasiglahin ang mga kalamnan ng tiyan, magsagawa ng isang serye ng mga baluktot pabalik-balik at patagilid. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Gumawa ng 6-8 na tilts sa bawat panig. Pagkatapos ay i-on ang katawan sa kanan at kaliwa. Upang madagdagan ang amplitude, palawakin ang iyong tuwid na braso pabalik ng sabay sa pag-ikot. Gumawa ng 10 pag-uulit sa bawat direksyon, pag-aayos ng katawan ng ilang segundo sa maximum na pagliko. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa tumbong at pahilig na kalamnan ng tiyan, pati na rin para sa likod.
Trabaho ang iyong mga binti. Ikiling ang iyong katawan nang bahagya, ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng isa't isa, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ito nang magkasama. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tuhod at paikutin muna ang mga ito sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Ulitin ang kilusan ng 10 beses. Ang pag-eehersisyo ang tono ng kalamnan ng mga hita, laro at pigi.
Tumayo nang tuwid at hawakan ang likod ng upuan gamit ang isang kamay. Gawin ang malawak na swing pabalik-balik gamit ang iyong tuwid na binti. Panatilihin ang iyong libreng kamay sa iyong sinturon, huwag ibaba ang iyong ulo. Gumawa ng 10 paggalaw pabalik-balik, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo gamit ang iba pang mga binti.
Tapusin ang iyong gawain sa umaga gamit ang isang mini kahabaan. Tumayo nang tuwid, magkakasama ang mga paa, at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Tumataas sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang iyong mga daliri patungo sa kisame, pag-ikot at pag-inat sa lahat ng mga kalamnan hangga't maaari. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ibalik ang iyong takong papasok. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa at, pinapanatili ang iyong katawan ng tuwid, dahan-dahang maglupasay. Kung lalalim ka pa, mas mabuti. Ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses, pag-aayos ng katawan sa pinakamalalim na punto ng squat.
