Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong na gisingin ang katawan. Kahit na pagkatapos ng 15-20 minuto ng pisikal na aktibidad, ang isang tao ay nasisingil para sa buong araw. Mas mahusay na simulan agad ang pagsasanay pagkatapos ng paggising. Kung wala kang pagnanais na bumangon ng ilang minuto nang mas maaga upang gawin ang isang maliit na hanay ng mga ehersisyo, simulang mag-ehersisyo mismo sa kama.
Panuto
Hakbang 1
Bago gawin ang pangunahing bahagi ng mga ehersisyo sa umaga, tiyaking magpainit. Makakatulong ito sa pag-init ng mga kalamnan at pagbuo ng mga kasukasuan. Ito ay upang mabawasan ang peligro ng pinsala sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Matapos magising, mag-inat, higpitan ang iyong mga braso at binti, isipin na ang dalawang tao ay sabay na dinidirekta ka sa dalawang magkabilang direksyon. Mamahinga pagkalipas ng 20 segundo.
Hakbang 2
Lumiko ang katawan sa kanan, at ang mga balakang at binti sa kaliwa, umikot sa baywang. Stretch sa posisyon na ito ng ilang segundo at baguhin ang direksyon.
Hakbang 3
Ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan, na may isang pagbuga, iunat ang iyong mga palad sa harap mo at dahan-dahan, bilugan ang iyong likod, umupo. Sa susunod na huminga nang palabas, ikiling ang iyong katawan patungo sa iyong balakang at mamahinga ang iyong likod. Sa posisyon na ito, umupo ng ilang segundo, habang lumanghap, ituwid.
Hakbang 4
Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa mga ehersisyo. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, at ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari. Umupo sa isang pagbuga. Subukang panatilihing parallel ang iyong balakang sa sahig, pinapanatili ang anggulo ng tuhod nang hindi mas matalas kaysa sa 90 degree. Ituwid habang lumanghap. Magsagawa ng 15 squats.
Hakbang 5
Huwag baguhin ang panimulang posisyon. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan nang eksakto sa kanan, ikulong ang balakang sa lugar. Ituwid habang lumanghap. Sa susunod na huminga nang palabas, yumuko sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 6
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng dibdib. Simulang paikutin ang iyong pulso sa kanan 20 beses, pagkatapos ay sa kaliwa. Susunod, gawin ang pareho sa mga kasukasuan ng siko, at pagkatapos ay sa mga kasukasuan ng balikat. Pagsasagawa ng pabilog na paggalaw, subukang ilarawan ang maximum na amplitude na halili sa iyong mga pulso, braso, ganap na gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 7
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay. Sa isang pagbuga, ikiling pasulong, dalhin ang mga blades ng balikat hangga't maaari, iposisyon ang katawan na parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon ng mga 10 segundo. Sa paglanghap mo, umayos at magpahinga ng kaunti. Magsagawa ng isa pang ikiling.
Hakbang 8
Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang hinihinga mo, iangat ang katawan sa sahig, habang hinihinga, ibababa ang iyong sarili sa iyong likuran. Gawin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 9
Gumulong papunta sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Habang hinihithit, iangat ang katawan sa sahig, isama ang mga talim ng balikat. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang 15 pag-angat. Pagkatapos ay bumangon, umupo kasama ang iyong pigi sa iyong takong at ibaba ang iyong dibdib sa sahig. Subukang ganap na magpahinga. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Habang lumanghap ka, umayos, umunat ang iyong mga kamay. Habang hinihinga mo, ibababa ang iyong mga braso sa mga gilid.
