Ang hygienic gymnastics (mga ehersisyo sa umaga) ay isang kumplikado ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo na dapat gampanan kaagad pagkatapos ng paggising. Nakakatulong ito upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, pangkalahatang sigla, pati na rin mapabuti ang mga pangunahing proseso ng buhay, tinitiyak ang isang unti-unting paglipat ng katawan ng tao mula sa isang estado ng pahinga habang natutulog hanggang sa gising. Lalo na inirerekomenda ang pag-eehersisyo sa umaga para sa mga taong laging nakaupo o nais na magpayat.
Una sa lahat, alalahanin ang tamang pagkakasunud-sunod, na inirerekumenda na sundin kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo:
- paglalakad o mabagal na pagtakbo;
- lumalawak na ehersisyo;
- ehersisyo upang magpainit ng kalamnan ng katawan;
- lakas ng ehersisyo na mayroon o walang timbang;
- mga hilig sa iba't ibang direksyon;
- squats;
- light jumps (halimbawa, may lubid);
- paglalakad o tahimik na pagtakbo;
- pagsasanay upang maibalik ang paghinga.
Kaya, narito ang isang nagpapahiwatig na hanay ng mga ehersisyo para sa ehersisyo sa umaga. Magsimula sa pamamagitan ng paglakad nang mahinahon na may mabagal na paghinga papasok at palabas. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang iyong kanang kamay ay nakaunat at sa kaliwa, habang pinapanatili ang iyong kaliwang kamay sa iyong sinturon. Habang lumanghap ka, tumaas sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid at umakyat, habang humihinga ka, ibababa ang iyong sarili sa iyong takong at babaan ang iyong mga braso.
Ulitin ang bawat hygienic gymnastics na ehersisyo ng 2 hanggang 5 beses. Tumalon, tumakbo at maglakad ng 1 minuto.
Ang panimulang posisyon ay pareho (mga paa sa lapad ng balikat). Gumawa ng mabagal na pag-ikot ng ulo. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso kahilera sa sahig, pagkatapos ay paikutin ang iyong itaas na katawan ng katawan na halili sa kanan at kaliwa. Yumuko pasulong. Pag-indayog sa iba't ibang direksyon na may ituwid na mga binti.
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti at maabot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri. Kapag ginagawa ito, tiyakin na ang iyong mga tuhod ay hindi yumuko. Nakaupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti at pagkatapos ay halili na umunat at patungo sa iyong mga paa. Pagkuha sa lahat ng mga apat, habang lumanghap, yumuko at itaas ang iyong ulo, at habang humihinga ka, iikot ang iyong likod at idiin ang iyong ulo sa iyong dibdib.
Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magsagawa muna ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat at pagkatapos ay gamit ang iyong mga braso. Gawin ang ehersisyo ng gunting: i-cross ang iyong mga bisig sa harap mo, kahanay at patayo sa sahig. Isama ang iyong mga paa, yumuko ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib. Magsagawa ng mga paggalaw ng jerking na halili gamit ang tuwid at baluktot na mga braso.
Squat sa isang sinusukat na tulin. Tumalon sa dalawang paa, at pagkatapos ay isa. Magsimula ng mabagal na takbo kasunod ang paglalakad. Panghuli, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay tumaas sa iyong mga daliri sa paa at, sa parehong oras, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas. Pagkatapos, sa paghinga mo, ibababa ang iyong mga braso at ibaba ang iyong sarili sa iyong takong.
Matapos makumpleto ang mga ehersisyo ng fitness complex, inirerekumenda na magpatuloy sa pamamaraan ng hardening - pagkuha ng isang kaibahan o cool na shower.
Kung hindi ka pa nagsasanay dati, ipinapayong limitahan ang iyong sarili sa gayong hanay ng mga ehersisyo. At kung ikaw ay nasa mabuting pangangatawan, maaari mong gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga hygienic gymnastics na pagsasanay na may kagamitan sa palakasan (dumbbells, isang lubid, isang expander, atbp.).
At syempre, mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga na may maindayog at masiglang musika. Papasayahin ka niya, bibigyan ka ng lakas at hindi ka hahayaang maligaw. At sa wakas, ang gayong isang fitness complex ay maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa kalye. Sa unang kaso, kailangan mong buksan ang bintana sa silid upang matiyak ang daloy ng sariwang hangin.
