Ang isang kakayahang umangkop na katawan ay isang malusog, maganda, seksing, nakahahalina sa katawan. Ang lumalawak na pagsasanay ay simple at madaling matandaan. Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga klase ay hindi laging humantong sa nais na resulta. Ano ang mahalagang malaman upang makaunat nang maayos?
1. Magandang pag-init
Siguraduhing lubusang magpainit ang iyong mga kalamnan bago iunat. Mag-ingat - ang isang hindi mabilis na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Gumawa ng hindi bababa sa 20 minuto ng pag-eehersisyo ng cardio na sinusundan ng isang magkasanib na pag-init. Ang pag-jogging, paglukso ng lubid, squats, iba't ibang mga swing at bends ay angkop. Painitin ang bawat kasukasuan at pagkatapos lamang magpatuloy sa mga ehersisyo na kakayahang umangkop.
2. Pagpapahinga ng sistema ng nerbiyos
Ang pag-unat ng kalamnan ay isang hindi pangkaraniwang, hindi pamantayang ehersisyo para sa ating katawan. Samakatuwid, ang sistema ng nerbiyos ay nakikita ang mga ito bilang "mapanganib" at nagpapalitaw ng isang mekanismo ng pagtatanggol. Ito ay ipinahayag sa anyo ng paglaban, pag-igting, sakit ng kalamnan. Ang mga mahigpit na kalamnan ay hindi umaabot, kaya't ang iyong hangarin sa # 1 ay ang pagpapahinga. I-set up ang iyong sarili nang naaayon at alagaan ang kapaligiran. Halimbawa, lagyan ng ilaw ang ilaw at maglaro ng malambot at nakakarelaks na musika.
3. Tamang paghinga
Mag-unat lamang upang huminga nang palabas at wala nang iba pa. Iyon ay, huminga ka ng malalim at iunat ang iyong mga kalamnan sa isang mahabang paghinga. Sa kasong ito, hindi mo kailangang makipag-usap o pigilan ang iyong hininga. Huminga nang mahinahon at mamahinga ang iyong katawan hangga't maaari.
4. Pasensya at pagtitiis
Italaga ang hindi bababa sa 30 segundo sa bawat static na ehersisyo at hindi bababa sa 30 reps sa bawat pabago-bagong ehersisyo. Ang mas malaki, mas mabuti. Dalhin ang iyong oras upang gawin ang maraming mga ehersisyo hangga't maaari, maingat na mag-ehersisyo at mamahinga ang bawat indibidwal na kalamnan.
5. Regularidad ng ehersisyo
Kung nais mong makamit ang mga resulta, kailangan mong gawin ito ARAW-ARAW. Pinakamahusay, kahalili ng 2 hanay ng mga ehersisyo sa umaga at gabi. Maghanap ng isang paraan upang pagsamahin ang ehersisyo sa iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng pagbabasa ng isang libro o panonood ng TV.
