Ang isang nababaluktot na katawan ay tanda ng pagkababae. At ang isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo ay makakatulong upang makamit ito. Ang mga pangunahing kundisyon para sa tagumpay ay ang sistematikong pagsasanay at ang kakayahang madama ang iyong sariling katawan.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at itaas ang iyong mga braso. Huminga, abutin ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, yumuko sa iyong mga kasukasuan sa balakang at hilahin ang iyong katawan patungo sa iyong balakang. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong shins at dahan-dahang, nang walang jerking, iunat ang iyong dibdib patungo sa iyong mga binti. Relaks ang iyong kalamnan sa hita hangga't maaari. Relaks ang iyong likod at braso pagkatapos ng 1 hanggang 2 minuto. Pagkatapos bilugan ang iyong gulugod at dahan-dahang itaas ang iyong katawan.
Hakbang 2
Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga bisig sa katawan. Sa isang pagbuga, tiklupin sa mga kasukasuan ng balakang, idirekta ang katawan sa pagitan ng mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga guya. Huwag bilugan ang iyong likuran, iunat ang iyong dibdib. I-lock ang posisyon sa loob ng 40 segundo. Lumiko ang iyong katawan sa iyong kaliwang binti, ilagay ang parehong mga kamay sa shin ng parehong pangalan, at hilahin ang iyong dibdib patungo sa iyong hita. Pagkatapos ng 40 segundo, iunat ang iyong kanang binti. Bumalik sa posisyon sa pagitan ng iyong mga binti, at may isang paglanghap, bilugan ang iyong likod, iangat ang iyong itaas na katawan.
Hakbang 3
Dalhin ang iyong kanang binti pasulong, ibalik ang iyong kaliwang binti. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan patungo sa kanang binti, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Tiyaking hindi yumuko ang iyong mga tuhod. Ituro ang daliri ng iyong kanang paa patungo sa iyo, ayusin sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos ay hilahin ang iyong mga daliri mula sa iyo. Gumawa ng 5 reps. Sa paglanghap mo, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong katawan. Ipagpalit ang iyong mga binti at iunat ang iyong kaliwang binti.
Hakbang 4
Umupo kasama ang iyong mga binti, nakataas ang mga braso. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan patungo sa kaliwang binti, mahuli ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri. Subukang mag-relaks hangga't maaari. Pagkatapos ng 1 minuto, habang lumanghap, itaas ang katawan. Ulitin ang kahabaan sa kabilang panig.
Hakbang 5
Lumuhod, ikalat ang iyong mga shins nang malayo hangga't maaari. Umupo sa pagitan ng iyong takong. Pagkatapos ay sumandal, tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, subukang ganap na ipahinga ang iyong likod sa sahig. Kung hindi ka pa pinapayagan ng iyong katawan na kunin ang pangwakas na posisyon, pagkatapos ay ibababa hangga't maaari, dumikit sa iyong mga kamay. Ang patuloy na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makumpleto ang ehersisyo.
