Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng katawan ng tao na magsagawa ng mga aksyon sa motor na may isang malawak na hanay ng paggalaw. Ang kakayahang umangkop ng katawan ng tao ay nagbabago sa edad. Sa mga bata mula 6 hanggang 11 taong gulang, nadagdagan ang kakayahang umangkop - ito ay dahil sa pag-unlad ng isang batang organismo. Gayunpaman, ang mga batang lalaki sa edad na ito ay may mas kaunting kakayahang umangkop kaysa sa mga batang babae. Ngunit napapailalim sa layunin na pag-unlad ng kakayahang umangkop sa edad na ito at sistematikong pagsasanay, ang kakayahang umangkop sa mga lalaki ay maaaring dagdagan kahit na sa 12-15 taong gulang. Bukod dito, ang resulta na nakamit sa mga taong ito ay mananatili sa isang mahabang mahabang panahon.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang mga klase sa kakayahang umangkop, kailangan mong magpainit ng katawan. Nakamit ito sa simpleng pagsasanay, pag-init. Kung mas mataas ang temperatura ng kuwarto, mas mabilis ang pag-init ng katawan.
Hakbang 2
Nagsisimula kaming hilahin ang mga kalamnan. Gumagawa kami ng mga paggalaw, swing, arm, paa, at ibaluktot ang mas mababang likod. Ang biglaang paggalaw, sa unang yugto ng pag-unlad ng kakayahang umangkop, ay kontraindikado, dahil ang katawan, mula sa ugali, ay maaaring mabigo.
Hakbang 3
Dagdagan namin ang pagkarga ng mga kalamnan nang paunti-unti, mula sa pagsasanay hanggang sa pagsasanay. Hindi mo dapat gawin ang pareho araw-araw, dapat ibalik ng katawan ang hugis nito. Mga pagpipilian sa pinakamainam na ehersisyo: Lunes, Miyerkules, Biyernes.
Hakbang 4
Bumubuo kami ng mga kamay: isinasakup namin ang mga ito sa harap ng dibdib, nang hindi tinatanggal ang mga daliri - ang mga kamay ay pasulong, kaliwa, kanan. Sa parehong oras, binabago namin ang mga palad pasulong. Susunod, inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng upuan, tumayo sa isang anggulo ng 90 degree, at yumuko pabalik-balik, pinipilit ang aming mga braso hangga't maaari sa sandaling ito.
Hakbang 5
Binubuo namin ang katawan ng tao: mga paa sa lapad ng balikat, dahan-dahang yumuko at hawakan ang kanang sakong, pagkatapos ay ang kaliwa. Binalot namin ang aming mga palad sa mga shin, at nagsisimulang umindayog nang hindi natin pinapatay ang aming mga kamay. Sinusubukan naming hawakan ang aming mga paa gamit ang aming ulo. Nag-swing kami ng press.
Hakbang 6
Pagbubuo ng mga binti: Isang naga sa lupa, kinukuha namin ang pangalawa sa aming mga kamay, at pinindot ito sa dibdib, ulitin nang maraming beses. Ang mga nagsisimula ay maaaring gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa kanilang likod. Ulitin ang ehersisyo gamit ang parehong mga binti. Ugoy ang iyong binti, pasulong, paatras, na may mga slope pakaliwa pakanan. Ang binti ay dapat na lundo.
