Ang kakayahang umangkop ng gulugod ay isang tagapagpahiwatig ng kabataan ng katawan. Kaya sa tingin nila sa Silangan. At hindi sila nag-iisip ng walang kabuluhan, sapagkat ang kakayahang umangkop ay nangangahulugang mahusay na kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, na palaging likas sa isang batang katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ngayon, hindi bawat tao, kahit na sa isang batang edad, ay maaaring magyabang ng kakayahang umangkop ng kanyang likod. Ang dahilan ay pisikal na hindi aktibo. Ang tao ay nagsimulang maglakad nang mas kaunti at umupo pa - sa paaralan, at sa trabaho, at sa bahay, at sa isang teatro o restawran. Ang isang laging nakaupo lifestyle ay humahantong sa isang pagkawala ng kakayahang umangkop at, bilang isang resulta, labis na timbang, edema, spider veins.
Hakbang 2
Ang pangunahing pag-load sa katawan ng tao ay nasa likuran, kaya napakahalaga na gawing may kakayahang umangkop ang iyong likod. Para sa mga ito, may mga espesyal na pagsasanay na dinisenyo na may balanseng pagkarga at naglalayong mapabuti ang pagkalastiko ng mga ligament at magkasanib na kadaliang kumilos. Ngunit kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular, kung hindi man ay ang pagkasapalin ay masisira sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3
Sa isip, ang pag-uunat sa mga kalamnan sa likuran ay dapat gumanap simula sa 13-14 taong gulang, kung hindi man ay ang kakayahang umangkop ay magsisimulang bawasan na sa edad na ito.
Hakbang 4
Back Flexibility Exercises Ang lakas ng ehersisyo ay dapat na kontrolin. Isang kaunting pag-igting lamang ng kalamnan ang dapat madama. Umupo sa isang upuan na may likod, ang mga paa ay dapat na maabot ang sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, magkakasama ang mga tuhod. Sumandal at ibalot ang iyong mga kamay sa harap ng mga binti ng upuan. Sa iyong mga balikat na nakakarelaks at ang iyong mga kalamnan ng braso ay tensiyon, hilahin ang iyong katawan nang bahagya. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Ulitin muli.
Hakbang 5
Lumiliko. Dahan-dahang tumaas mula sa upuan. Pagkatapos, iniunat ang iyong leeg, umupo sa isang upuan na tuwid ang iyong likod. Nang hindi gumagalaw ang iyong balakang, i-on ang iyong itaas na katawan sa kaliwa at hawakan ang likod ng upuan gamit ang parehong mga kamay. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa at tumingin sa likuran mo.
Hakbang 6
Dahan-dahang ibinalik pa ang katawan sa kaliwa, tumutulong sa kaliwang kamay, habang hindi pinipigilan ang mga balikat at leeg. Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan na umaabot sa magkabilang panig ng iyong katawan. Bigyang-pansin ang iyong balakang - hindi sila dapat gumalaw. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20-3 segundo. Gawin ang pareho sa kanang bahagi, pagkatapos ay ulitin muli ang mga ehersisyo.
