Ang unaesthetic folds sa itaas ng baywang ng pantalon ay nagpapakita ng isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa katawan - mga fatty deposit sa baywang at mga gilid. Sa pang-araw-araw na buhay, ang pisikal na aktibidad na praktikal ay hindi mahuhulog sa mga bahaging ito ng katawan. Samakatuwid, kapag gumuhit ng isang personal na programa sa pagsasanay, kinakailangan na isama ang mga ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Kailangan
- - fitness mat;
- - timbang ng bukung-bukong.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo ng tuwid. Ang mga paa ay dapat na bukod sa lapad ng balikat. Sumandal sa kanan at itaas ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ulitin ang paggalaw sa iba pang direksyon.
Hakbang 2
Sa isang nakatayo na posisyon, ikalat ang iyong mga binti, tiklop ang iyong mga bisig sa kandado sa likod ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong likod, bahagyang sumandal. Paikutin ang itaas na bahagi ng katawan na halili sa kaliwa at pakanan. Ayusin ang matinding posisyon. Panoorin ang iyong likuran, huwag sumandal.
Hakbang 3
Humiga ka. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ito sa sahig. At ilagay ang kaliwa sa itaas. Gamit ang iyong kaliwang kamay, abutin ang patungo sa kisame, palad, at hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang iyong kanan. Abutin ang iyong kaliwang tuhod, ang balikat ng balikat ay dapat na magmula sa banig. Sa parehong oras, pindutin ang puwit nang may pagsusumikap sa sahig. Pindutin ang pababa sa iyong kanang kamay gamit ang likod ng iyong ulo upang madagdagan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Babaan mo ng dahan dahan. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Hakbang 4
Yumuko ang iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga takong sa sahig. Mga kamay, palad pataas, ibababa sa katawan. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Iunat ang iyong mga bisig at itaas ang itaas na katawan. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Gumulong sa iyong tagiliran at sumandal sa iyong siko. Pag-ugoy ng iyong mga binti pataas at pababa. Sa pinakamataas na posisyon, huminto ng ilang segundo. Ikabit ang mga timbang ng paa sa iyong mga bukung-bukong upang gawing mas epektibo ang ehersisyo na ito. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Hakbang 6
Lumuhod, magpahinga sa iyong mga kamay at yumuko nang kaunti. Itaas ang iyong kanang binti hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Itapon mo ang iyong ulo. Gawin ang ehersisyo sa iyong kaliwang binti.
Hakbang 7
Umupo sa sahig na naka-cross ang iyong mga binti. Sa iyong kanang kamay, magpahinga sa sahig, at sa iyong kaliwa, magpahinga sa iyong tuhod. Habang lumanghap, iladlad ang katawan sa tagiliran hangga't maaari. Sa parehong oras, panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa harap mo. I-lock ang pose sa loob ng 2-3 segundo. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko sa kabilang panig.
Hakbang 8
Ulitin ang bawat kilusan 8-10 beses sa 3 mga hanay. Magpahinga ng halos dalawang minuto sa pagitan ng mga set. Para sa mabilis na mga resulta, sanayin ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.
