Ang dunk ay isang uri ng bola na nagtatapon sa basketball. Sa kasong ito, dapat tumalon ang manlalaro sa itaas ng singsing at itapon ang bola mula sa itaas hanggang sa ibaba. Upang malaman kung paano tumalon nang mataas, kailangan mong magsagawa ng isang simpleng mga ehersisyo. Paano matututong gumawa ng dunk?
Panuto
Hakbang 1
Sanayin ang iyong kalamnan ng guya na may iba't ibang mga ehersisyo. Ito ang mga guya na pangunahing responsable para sa kung gaano kataas ka tumalon. Magsagawa ng lubid na tumatalon sa magkabilang binti, sa isang binti (sa pagliko), patakbuhin sa lugar. Ang mga pagsasanay na ito ay tapos na sa loob ng 3-5 minuto. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang pag-angat ng 45 hanggang 60 beses. Para sa pinakamahusay na epekto, gawin ang ehersisyo na may labis na timbang, tulad ng isang makapal na libro sa iyong ulo. Sa gym, maglupasay na may barbel sa iyong balikat.
Hakbang 2
Samantalahin ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo upang madagdagan ang kakayahang paglukso, ang programa ng Air Alert. Ito ay dinisenyo para sa labindalawang linggo ng tuluy-tuloy na pagsasanay. Kung seryosohin mo ang mga pagsasanay na ito at kumpletuhin ang buong kurso, maaari mong dagdagan ang iyong taas ng pagtalon ng higit sa 20 sentimo.
Hakbang 3
Magsagawa ng matataas na jumps. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Umupo ng kaunti, at pagkatapos ay tumalon hanggang sa abot ng makakaya mo. Subukang tumalon nang napakabilis, ang oras na ginugol sa lupa ay dapat na minimal at katumbas ng mga praksyon ng isang segundo. Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, tumalon na may tuwid na mga binti, nang hindi baluktot ang mga ito sa tuhod, din sa mataas na bilis. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga diskarte ay hindi dapat lumagpas sa 3 minuto.
Hakbang 4
Umupo, habang nakaupo sa iyong mga daliri sa paa, nakataas ang iyong mga takong, ang iyong likod ay dapat na tuwid (patayo sa sahig), at ang iyong balakang ay dapat na parallel dito. Magsagawa ng mga jumps sa buong squat hanggang sa taas na 10-15 sentimetro. Para sa balanse, maaari mong kunin ang bola. Ang ehersisyo ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan, kaya dapat itong gawin minsan sa isang linggo.
Hakbang 5
Tiyaking sapat na nutrisyon at malusog na pagtulog sa panahon ng iyong kurso sa ehersisyo sa Air Alert. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa protina, kaltsyum, at tiyaking kumain ng maraming gulay at prutas. Kumain ng isang oras o dalawa bago mag-ehersisyo at huwag labis na kumain, kahit na sa mga araw ng pahinga.
