Sa pagkabata, maraming nakaranas ng kahirapan sa pagganap ng isang tila simpleng ehersisyo bilang isang forward roll. Ang elementong ito ay talagang sapat na simple kung alam mo kung paano matutunan kung paano ito gawin nang tama. Maaari itong maging isang magandang ehersisyo sa pag-init sa umaga at magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda.
Panuto
Hakbang 1
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init. Ito ay isang pangkalahatang panuntunan, na sinusundan sa kanilang gawain ng mga propesyonal na atleta, at mga bisita sa mga klase sa fitness club, at dancer, at ballet dancer, at marami pang iba. Kaugnay nito, mayroong isang malaking bilang ng lahat ng mga uri ng mga warm-up complex, bukod sa maaari kang pumili ng tama. Huwag labis na gamitin ito: gumamit lamang ng isa sa mga ito at eksaktong sundin ang mga tagubilin na nakasaad dito, kabilang ang pansamantala.
Hakbang 2
Piliin ang sumusunod na hanay ng mga ehersisyo upang makabuo nang eksakto sa mga kalamnan na kinakailangan upang magsagawa ng isang forward roll. Ito ang, una sa lahat, ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat. Para sa kanilang pag-unlad, mabuting malaman kung paano gumawa ng isang handstand o mag-ehersisyo kasama ang mga dumbbells, na kung minsan ay nagsisilbi ring bote ng tubig. Painit nang lubusan ang iyong likod at subukan ang kakayahang umangkop nito: upang gawin ito, tumayo sa tulay.
Hakbang 3
Magpatuloy sa mismong elemento: para dito, mag-ipon ng banig o iba pang malambot na ibabaw. Siguraduhin na ito ay ligtas na naka-fasten: sa pagkabata, marami ang nagsimulang matakot sa mga somersault na tiyak dahil ang mga banig ay gumalaw at gumagapang.
Hakbang 4
Umupo sa iyong mga haunches at ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kanila. Itulak ang iyong mga paa sa sahig at ituwid ang mga ito habang baluktot ang iyong mga bisig. Sumusulong, hawakan ang banig gamit ang iyong ulo (ang punto ng pakikipag-ugnay ay dapat na likuran ng ulo), at pagkatapos ay gamit ang iyong mga talim ng balikat (pindutin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib). Ang pagkawalang-kilos ng pagtulak ay dapat na sapat upang matapos mahawakan ang mga blades ng balikat, patuloy kang magpatuloy hanggang sa gumulong ka sa tailbone at muli mong tanggapin ang suporta habang nakaupo.
Hakbang 5
Subukan ang iba't ibang mga lakas sa pagtulak hanggang makita mo ang isa na pinakamainam para sa rolyo. Matapos ang maraming mga pag-uulit, maaalala ng katawan ang pinakamahusay na pagpipilian sa pamamagitan ng kanyang sarili at hindi mo makontrol ang parameter na ito. Kapag na-master mo na ang elemento, magpatuloy sa susunod: alamin na gumawa ng ilang mga rolyo nang hindi humihinto.
