Ang desisyon na mag-sign up para sa isang gym ay dumarating sa maraming tao. Lahat sila ay nangangarap na magkaroon ng isang kaakit-akit na katawan sa ibang kasarian. Ngunit hindi maraming tao ang nag-iisip tungkol sa pangangailangan para sa isang tukoy na plano ng pagkilos - isang diskarte. Ang isang kusang pagpapasya na bumili ng isang subscription ay karaniwang hindi nagtatapos sa anumang. Hindi nakikita ang mga resulta, pinakamabilis na sumuko, na binabanggit ang katotohanan na ang kanilang katawan ay hindi madaling kapitan ng pagkakaroon ng masa. Upang maiwasan ang kanilang mga pagkakamali, sundin ang mga simpleng pangunahing alituntunin.
Saan magsisimula Ang unang hakbang sa pag-iisip tungkol sa mga pag-eehersisyo sa hinaharap sa gym ay upang matiyak na ang iyong katawan ay makatiis ng mga stress sa hinaharap. Matapos kumunsulta sa mga doktor at tiyakin na walang mga pagkakontra na natukoy, maaari mong ligtas na gumuhit ng isang indibidwal na diskarte.
Diyeta sa palakasan
Napakahalagang papel ng pagkain sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa 70% sa iyong nutrisyon. Kaya't sulit na alagaan ang pagsasama-sama ng isang mahusay na diyeta.
Mahalagang mga patakaran ng isang diyeta sa palakasan
1. Maramihang pagkain. Ang pang-araw-araw na dami ng pagkain na natupok ay dapat dagdagan sa pamamagitan ng paghahati nito sa maraming pagkain. Magbibigay ito ng dugo ng tuluy-tuloy na daloy ng mga nutrisyon. Kung susubukan mong mapagtagumpayan ang parehong halaga ng pagkain sa 3 pagkain, pagkatapos ito ay puno ng akumulasyon ng taba, na kung saan imposibleng mawala sa isang mataas na calorie na diyeta.
2. Mataas na calorie na nilalaman. Pumili ng mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng calorie, makakatulong ito na mapalaya ang iyong tiyan mula sa hindi kinakailangang trabaho. Kapag nakakakuha ng timbang, subukang bawasan ang dami ng prutas sa iyong diyeta. Dahil sa hibla sa kanila, maaaring makagambala ang panunaw at ang karamihan sa mga caloriya ay hindi mahihigop.
3. Ang tamang ratio ng mga nutrisyon. Ang pangunahing gasolina para sa anumang organismo ay ang mga carbohydrates, at ang mga protina ang mga bloke ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang kanilang halaga na may kaugnayan sa iba pang mga sangkap ay dapat na mas mataas kaysa sa isang regular, balanseng diyeta. Ang mga mabilis na karbohidrat, tulad ng mga taba, ay maiipon sa mga cell ng taba, at ito ay magiging napakahirap upang mapupuksa ang mga ito.
4. Mas maraming likido. Sa pamamagitan ng isang kasidhian ng mga metabolic reaksyon, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng likido. Mag-ingat sa pag-aalis ng tubig at regular na uminom.
Ang batas ng pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na masa. Ang pagsisimula ng paglaki ng mga fibers ng kalamnan ay nagsisimula kapag ang dami ng enerhiya na hinihigop ng katawan ay nagsisimulang lumampas sa dami ng ginugol na enerhiya. Ngunit dahil sa ang katunayan na mas gusto ng katawan ang balanse, kakailanganin na patuloy na dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta hanggang sa 100%.
