Ano ang dapat gawin kung ang wastong nutrisyon at ehersisyo ay hindi magbibigay ng inaasahang mga resulta, at ang bigat ay masyadong mabagal o hindi gumagalaw? Ang dahilan ay kadalasang mga kakaibang uri ng metabolismo at mga pagkakamaling nagawa sa proseso ng pagkain at pag-eehersisyo.
Kung ang regular na pagsasanay ay hindi nagbibigay ng nais na resulta, dapat mong isipin ang tungkol sa mga posibleng pagkakamali na ginagawa ng marami sa proseso ng pagkawala ng timbang:
- Masyadong maraming pagkain at masyadong maliit na ehersisyo. Sa kasong ito, ang calory na nilalaman ng diyeta ay lumampas lamang sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya, walang kakulangan sa calorie, na nangangahulugang walang pagkasunog ng tisyu ng adipose.
- Mayroong masyadong maliit na pagkain at labis na ehersisyo. Ito rin ay isang pagkakamali - laban sa background ng isang malakas na kakulangan sa calorie, ang labis na pisikal na aktibidad ay humantong sa stress, bilang isang resulta kung saan mabagal ang proseso ng metabolic. Ang hindi magandang nutrisyon ay hindi ang pinakamahusay na kasama para sa malusog na pagbawas ng timbang.
- Kakulangan ng pamumuhay ng pagsasanay. Kung hindi regular ang iyong pagsasanay, madalas na laktawan ang mga klase, minsan ay nag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, at kung minsan ay isa lamang, hindi ka dapat magtaka na ang bigat ay mananatili sa lugar.
- Kakulangan ng pagsasanay sa lakas na may labis na cardio. Ang lakas ng pagsasanay ay ang pinakamahalagang kadahilanan para sa pagkawala ng timbang - ang pagsasanay sa timbang ay tumutulong upang palakasin at palaguin ang kalamnan na tisyu. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugang ang pagsasanay sa lakas ay kinakailangan para sa pagkawala ng timbang. Sa parehong oras, isang labis na cardio (tumatakbo, tumatalon, mag-ehersisyo na bisikleta, paglaktaw ng lubid, ellipsoid) ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang mapupuksa ang mga reserba lalo na dahil sa mga kalamnan, at pagkatapos lamang dahil sa adipose tissue. Ang mga karga sa cardio ay dapat sundin ang mga ehersisyo sa lakas, at ang labis sa mga ito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang kung nais mo ang mabisa at pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Paano bumuo ng isang pag-eehersisyo upang makamit ang ninanais na epekto?
- Ang mga pag-load ng paikot na nagta-target ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan ay kapaki-pakinabang. Hindi ka lamang pumayat, ngunit nakakakuha ka rin ng isang balingkinitan, toned at maayos na binuo na katawan.
- Sumali sa isang indibidwal na programa na iginuhit nang maaga. Tatlo hanggang apat na sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo ay magiging sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang at manatiling malusog sa hinaharap.
- Ang katawan ay umaangkop sa stress, kaya't bawat dalawa hanggang tatlong buwan kinakailangan upang magsagawa ng mga pagsasaayos sa programa ng pagsasanay. Sa kasong ito, ang karamihan sa pagsasanay ay dapat na pangunahing ehersisyo para sa malalaking mga grupo ng kalamnan, dahil pinahuhusay nito ang mga proseso ng metabolic.
- Huwag kapabayaan ang pahinga sa pagitan ng mga set at set. Mahalaga ang pahinga upang maiwasan ang mga pinsala at pagkakasala.
- Hindi mo kailangang sanayin sa walang laman na tiyan - humahantong ito sa pagkasira ng mga fibers ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo sa isang buong tiyan ay nakakapinsala din at hindi epektibo. Para sa pinakamabisang ehersisyo, dapat kang kumain ng isang oras bago mag-ehersisyo. Ang iyong tiyan ay hindi dapat pakiramdam mabigat, ngunit hindi ka dapat makaramdam ng gutom.
