Maraming mga tao ang pumupunta sa isang sports club upang pumayat. Gayunpaman, may mga tao na isinasaalang-alang ang kanilang pigura na masyadong manipis at nagsusumikap upang maging mas mahusay. Halimbawa, ang napaka payat na mga binti ay nagdudulot ng maraming kalungkutan - ang mga kababaihan ay nahihiya na magsuot ng maiikling palda, at ang mga kalalakihan ay hindi gusto kapag ang pantalon ay masyadong maluwag. Paano hugis ang iyong mga binti at gawin itong mas buong hitsura?
Upang ang manipis na mga binti ay makakuha ng isang maliit na mabilog at maging malakas, kinakailangan na mag-ehersisyo araw-araw para sa mga bahagi ng katawan. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay, posible sa isang buwan na humanga sa iyong pagsasalamin sa salamin. Unang ehersisyo. Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, ang mga daliri ng paa ay bahagyang iniladlad. Tumaas nang dahan-dahan sa iyong mga daliri sa paa at babaan ang iyong sarili nang mabagal. Ulitin ng hindi bababa sa 30 beses. Pangalawang ehersisyo. Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, pisilin ang isang maliit na bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Dahan-dahang pisilin ang bola, kinontrata ang iyong mga kalamnan sa binti. Apat na segundo ay pinipiga, isang segundo ay ang pagpapahinga. Ulitin ang tungkol sa 20 beses. Pangatlong ehersisyo. Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid, dalhin ang iyong mga takong, daliri sa mga gilid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Tumaas sa iyong mga daliri sa paa at umupo ng dahan-dahan. Pagkatapos ng ilang segundo, dahan-dahang ituwid at bumalik sa panimulang posisyon. Habang nag-squat, ikalat ang iyong tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ulitin 10-20 beses. Pang-apat na ehersisyo. Panimulang posisyon - umupo sa isang upuan, lumiko sa likod, hawakan ang likod gamit ang iyong mga kamay, pinindot ang mga siko. Nasa sahig ang mga paa. Dahan-dahang tumaas, ituwid ang iyong mga binti, at ibababa pabalik. Ulitin nang 30 beses. Pang-limang ehersisyo. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa at gumawa ng 70 mga hakbang. Huwag yumuko. Pang-anim na ehersisyo. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, maglupasay sa isang segundo mamaya. Ikalat ang iyong mga tuhod habang gumagawa ng squats. Ulitin ng 15-20 beses. Maaari mo ring hubugin ang iyong mga binti (lalo na ang iyong mga guya) sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, at wala kang isang ehersisyo na bisikleta sa bahay, maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso at ilagay ito sa iyong mga palad. Itaas ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod at magsagawa ng isang paggalaw na simulate ng isang bisikleta. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 10-15 minuto.
