Ang buong balakang ay marahil ang pinaka-karaniwang kapintasan na matatagpuan ng mga kababaihan sa kanilang sarili. Ang mapoot na mga "breech" o "tainga" sa labas ng mga hita ay hindi mawawala, sa kabila ng mahigpit na pagdidiyeta. Hindi nakakagulat, dahil ang lugar na ito ng babaeng katawan ng likas na katangian ay inilaan upang mag-imbak ng mga reserba ng enerhiya para sa isang maulan na araw. At ang katunayan na ang katawan ay laging gumagawa ng mga reserba sa anyo ng adipose tissue ay isang nakakainis na detalye lamang. Ngunit kahit na mula sa lugar na ito, ang taba ay maaaring maitaboy, ang pangunahing bagay ay hindi upang magmadali at kumilos alinsunod sa plano.
Panuto
Hakbang 1
Upang matuyo ang mga kalamnan sa iyong mga hita, kailangan mo ng pang-matagalang, mababang-ehersisyo na ehersisyo. Paghambingin ang mga binti ng sprinters at marathon runners at mapapansin mo kaagad ang pagkakaiba. Upang maging payat ang iyong balakang, kailangan mong gumalaw ng marami. Tanggalin ang mga may timbang na squat o ang iyong mga hita ay magiging mas malaki.
Hakbang 2
Kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng mga elevator. Walang mas mahusay na paraan upang higpitan ang iyong mga hita kaysa sa pag-akyat sa hagdan. Kung nakatira ka sa isang pribadong bahay, maghanap ng angkop na hagdanan sa malapit. Araw-araw kailangan mong umakyat ng hindi bababa sa 10 palapag at bumaba. Marahil sa unang pagkakataon na aakyat ka sa ikasampung palapag, muling ayusin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay. Huminga at bumaba. Unti-unti, makakakuha ka ng iyong bilis. Kasabay ng pagtaas ng bilis, mawawala ang kinamumuhian na taba sa mga hita.
Hakbang 3
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na nakatiklop sa ilalim ng iyong dibdib at bahagyang inaangat ang itaas na katawan. Palitan ng dahan-dahan ang pagtaas ng iyong mga tuwid na binti hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa buong likuran mo, mula sa iyong mga guya hanggang sa iyong mga glute. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari.
Hakbang 4
Humiga sa iyong kanang bahagi, ang itaas na bahagi ng katawan ay nakataas, suportahan sa siko ng parehong pangalan. Itaas ang iyong tuwid na kaliwang binti hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Pagkatapos ibababa ito, ngunit huwag hawakan ang iba pang mga binti. Dapat mong i-swing ang iyong tuwid na binti nang dahan-dahan hanggang sa mapagod ka. Pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig at palitan ang mga binti.
Hakbang 5
Kumuha sa lahat ng mga apat. Sumandal sa iyong mga tuhod at kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Itaas ang iyong baluktot na tuhod sa tamang anggulo ng iyong katawan. Sa tuktok, ituwid ang iyong binti, hawakan ang dalawang bilang at baligtarin ang buong paggalaw. Gawin ang maximum na bilang ng mga nakakataas na may isang binti, pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Mangyaring tandaan na hindi mo maisasagawa ang ehersisyo na ito alternating iyong mga binti sa bawat pag-angat. Kailangan mong makamit ang ganap na pagkapagod ng kalamnan sa isang binti, at pagkatapos lamang magsimulang mag-ehersisyo ang iba pang balakang.
Hakbang 6
Kung balak mong gumamit ng isang ehersisyo na ehersisyo upang matuyo ang iyong mga hita, huwag gumamit ng isang mataas na intensidad. Ang pangmatagalang monotonous na trabaho lamang sa pinakamababang antas ng paglaban ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na lakas ng tunog sa mga balakang.
