Ang mga payat na binti ay resulta ng isang kumplikadong pisikal na ehersisyo, balanseng nutrisyon at, posibleng, mga pamamaraang anti-cellulite. Kung mawalan ka ng timbang nang malaki, kung gayon ang mga programa ng anti-cellulite ay makakatulong sa iyo na mabilis na mai-tono ang iyong balat at "makinis" ang natitirang layer ng taba.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng dalawang uri ng ehersisyo: pagbuo ng kalamnan at pagbawas ng timbang. Kung bibigyan mo lamang ang iyong mga binti ng "nasusunog" na mga karga, kung gayon kahit na ang mga nawalan ng timbang ay hindi magiging kaakit-akit. Ang mga payat na binti ay kinakailangang mahigpit at nababanat na mga kalamnan.
Hakbang 2
Magsimula sa isang sesyon ng pag-init. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Sumandal, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Para sa mas madaling ehersisyo, maaari mong ikalat ang iyong mga paa nang medyo mas malawak. Magsagawa ng 10-15 bends.
Hakbang 3
Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga binti, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong itaas na katawan at sa parehong oras hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong ulo gamit ang iyong mga kamay. Ramdam ang paghila sa harap ng iyong mga hita.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti, baluktot ang isa, hilahin ang isa gamit ang iyong mga kamay sa iyong dibdib hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa kalamnan.
Hakbang 5
Simulan ang mga pagsasanay sa pagsunog ng taba. Mag-ugoy pasulong, patagilid, at paatras mula sa isang nakatayong posisyon. Magsimula sa 10 reps sa bawat direksyon sa bawat binti.
Hakbang 6
Itaas ang naituwid na binti hangga't maaari na pasulong, pagkatapos ay gagawin mo nang maayos ang harap na ibabaw ng hita. Kapag nakikipag-swing sa gilid, siguraduhin na ang mga binti ay gumalaw sa parehong eroplano na may katawan, nang hindi pasulong o paatras. Kapag nag-swing pabalik, huwag payagan ang pag-igting sa mas mababang likod. Ito ang kalamnan ng gluteal na dapat gumana.
Hakbang 7
Sa halip na mag-swing, maaari kang tumakbo, tumalon ng lubid, sumakay ng ehersisyo na bisikleta. Ang isang napaka-epektibo na uri ng ehersisyo ay ang pagbibisikleta (aka umiikot). Ito ay isang mataas na intensidad na pag-eehersisyo ng nakatigil na bisikleta, kung saan binabago ng tagapagsanay ang pagkarga at bilis, nagdaragdag ng mga baluktot sa katawan, mga kulot ng braso, maximum na pagpabilis. Bilang isang resulta, nagtrabaho ang buong katawan, at partikular ang mga kalamnan ng mga binti.
Hakbang 8
Ang susunod na hakbang ay gawin ang mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga ito ay naglalayong hindi sa labis na paglaki ng kalamnan, ngunit sa pagpapalakas sa kanila at pagkamit ng isang magandang "bihasang" kaluwagan. Kasama sa pangkat na ito ang mga klasikong squat, lunges, plie squats, at deadlift.
Hakbang 9
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at gawin ang mga squats - paglanghap pababa, pagbuga paitaas. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong tiyan ay nakuha. Ilipat ang iyong timbang sa katawan sa iyong takong.
Hakbang 10
Ang mga squat ng plie ay ginaganap mula sa sumusunod na posisyon: ikalat ang iyong mga binti nang medyo mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, i-on ang iyong mga paa upang ang mga ito ay nasa isang linya: mga daliri sa paa, may takong. Gumawa ng malalim na squats. Sa posisyon na ito, ang panloob na ibabaw ng hita ay mahusay na nagtrabaho.
Hakbang 11
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kunin ang maliliit na dumbbells, isang pancake o bar mula sa bar. I-lock ang iyong likod nang tuwid, iguhit ang iyong tiyan at isagawa ang mga baluktot sa unahan. Dapat mong pakiramdam ang paghihigpit ng kalamnan sa likod. Sa isang mas malaking pasanin, ang ehersisyo na ito ay bumubuo ng isang magandang nakaumbok na biceps ng hita at inaalis mula rito ang "dimples" sa fat layer, na madalas na kapansin-pansin kahit sa medyo payat na mga binti.
Hakbang 12
Simulan ang lahat ng pagsasanay sa 2-3 na hanay ng 10 pag-uulit, dahan-dahang pagtaas ng bilang at pagkarga. Sa pagtatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong makaramdam ng pag-igting at bahagyang pagkapagod ng kalamnan.
Hakbang 13
Tapusin ang pag-eehersisyo sa isang kahabaan, paghila ng maayos sa lahat ng gumaganang kalamnan. Ito ay magbibigay sa kanila ng magandang hugis na oblong.
Hakbang 14
Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. Pagkatapos ng pagsasanay ng 2-3 oras mas mabuti na huwag kumain. Pagkatapos ay gagamitin ng katawan ang panloob na mga reserbang ito.
