Ang mga binti ay may kakayahang makaipon ng taba, na kung saan ay napakahirap alisin. Upang mabawasan ang mga binti, kinakailangan ng isang pinagsamang diskarte: paghihigpit sa pagdidiyeta, pag-load ng lakas, pagsasanay sa cardio, kahabaan ng ehersisyo, balot, masahe.
Kailangan iyon
fitball o regular na bola, patayong suporta
Panuto
Hakbang 1
Tanggalin ang matamis, harina, mataba na pagkain mula sa diyeta, subukang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, subaybayan ang nilalaman ng calorie ng mga pagkain. Ubusin ang hindi hihigit sa 1500-2000 kcal bawat araw, mula sa oras-oras ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Huwag kumain ng gabi at gabi.
Hakbang 2
Sa simula ng iyong pag-eehersisyo, gumawa ng isang maikling pag-init, mag-ehersisyo sa isang treadmill o tumakbo sa istadyum sa loob ng 10 minuto, o i-on ang dinamikong musika at simulang sumayaw, pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, kunin ang suporta, simulang kunin ang iyong kanang binti sa gilid. Gumawa ng 20-30 beses, pagkatapos ay ulitin para sa kaliwang binti.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, sa iyong kanang bahagi, ipahinga ang iyong siko sa sahig at simulang itaas ang iyong kaliwang binti hanggang sa taas na mga 50 cm. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses, palitan ang mga binti.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid, gumamit ng suporta, magkalat ang iyong mga medyas, maglupasay nang bahagya, pagkatapos ay tumaas sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 30-40 beses. Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri sa paa at ulitin ang ehersisyo habang nakatayo sa iyong mga daliri.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, pisilin ang isang fitball o isang regular na bola gamit ang iyong mga binti at salain ang iyong balakang, hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
Hakbang 7
Lumuhod, ilagay ang iyong puwit sa iyong takong, simulang dahan-dahang buhatin ito, ituwid ang iyong katawan, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 8
Lumuhod gamit ang iyong mga kamay sa sahig, itaas ang iyong kanang binti baluktot sa isang anggulo ng 90 degree, gawin ang ehersisyo 50 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
Hakbang 9
Gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat: humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti, ikalat ang mga ito sa mga gilid at buksan ito nang kaunti. Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, yumuko ang iyong katawan ng tao sa bawat binti. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa, at subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga daliri.
