Ang mga modernong kababaihan ay nagbigay ng espesyal na pansin sa mga balakang at tiyan, sinusubukan na panatilihin ang mga ito sa perpektong hugis at, kung kinakailangan, bawasan ang kanilang dami. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong makitid na balakang at hindi mo alam kung paano pinakamahusay na makitungo sa kanila, simulang pilitin silang pilitin. Pagkatapos ay tataas ang kalamnan ng kalamnan, at dahil dito, magiging mas malapad ang balakang. Bilang karagdagan, pagbutihin mo ang iyong kondisyon at higpitan mo rin ang iyong tiyan. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay upang mapalakas ang iyong balakang at gawing mas malawak ito.
Panuto
Hakbang 1
Pag-indayog ng iyong paa. Tumayo malapit sa upuan, lumiko sa likod ng upuan gamit ang iyong kaliwang bahagi. Susunod, hawakan ito sa iyong kaliwang kamay upang mapabilis ang ehersisyo hindi muna. Magsagawa ng malakas na swings pasulong, pataas, at sa kaliwa gamit ang iyong kanang paa. Ilagay ang iyong medyas sa upuan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti at gawin ang pareho dito at 10 beses din. Siguraduhin na ang paghinga ay pantay, subukang i-load ang iyong mga kalamnan sa hita nang aktibo hangga't maaari. Upang gawin ito, dapat kang magsagawa ng mga swing ng isang malawak na amplitude.
Hakbang 2
Ang susunod na hakbang ay ang paglipat ng mga binti. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga paa palapit sa iyong balakang. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa likuran mo. Dahan-dahang ilipat ang iyong mga tuhod mula sa posisyon na ito sa kaliwa at kanan, sinusubukan na hawakan ang sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Hakbang 3
Ang susunod na panahunan ng ehersisyo hindi lamang ang mga kalamnan ng hita, kundi pati na rin ang tiyan. Umupo sa banig, ituwid ang iyong mga binti sa tuhod, iunat ang iyong mga bisig pasulong, isama ang iyong mga talim ng balikat, at itaas ang iyong ulo. Simulang sumulong mula sa posisyon na ito: unang palawakin ang kanang braso gamit ang kanang binti sa isang magaan na paggalaw mula sa balakang, pagkatapos ay gawin ang pareho sa kaliwang braso at kaliwang binti. Sumulong pa tungkol sa 2-3 m sa unang araw, pinapataas ang distansya na ito ng maraming sent sentimo araw-araw.
Hakbang 4
"Half-bridge". Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad sa iyong balakang. Una, hilahin ang iyong tuhod pataas. Huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig. Nakasalalay sa iyong mga paa at ulo, itaas ang iyong balakang. Mas higpitan ang iyong mga kalamnan ng gluteal, na iniiwan ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon. Sa kasong ito, ang ulo na may katawan ay dapat na nasa parehong antas sa mga tuhod. Ibaba ang iyong balakang, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti. Huminga nang pantay. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin 10-15 beses. Pinapalakas nito ang mga hita at lalo na ang mga kalamnan na gluteal.
Hakbang 5
Mag-ehersisyo "Cradle". Umupo sa sahig kasama ang iyong mga palad malapit sa iyong balakang. Susunod, higpitan ng mahigpit ang iyong kalamnan sa tiyan. Pagkatapos ay gumulong papunta sa iyong likuran (nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti). Ang mga binti ay dapat na nasa tamang mga anggulo sa katawan. Bumalik sa panimulang posisyon. Ugoy sa ganitong paraan 15-20 beses. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang kalamnan ng tiyan.
